新手零基礎跑步，跑多久比較合適？

對於跑步新手來說，最容易犯兩個錯誤：

跑得太遠，跑得太快

千萬要記住，跑步是個循序漸進的過程，

過於著急不僅不利於把跑步堅持下去，

還有可能付出受傷的代價。

每個人都有個循序漸進的過程，不用著急，可以先從快走開始，然後逐漸轉為小跑，時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。

剛開始跑步，?跑多久比較合適？?

剛開始跑步的第一周，15分鐘是比較適合的。然後循序漸進往上加。

剛開始無法堅持跑15分鐘怎麼辦？

你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後，可以挑戰盡量不快走，全程跑完5公里。當你完成時，恭喜你，你已經成為入門級跑者。

跑步前能吃東西嗎？

跑前1.5 - 2小時應該吃點小吃或正餐。可以選擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質的食物，如麵包、香蕉、能量棒、冷麥片。

跑步地點的選擇

按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：草地>塑膠>柏油路>水泥路

跑完步會感覺疲勞和肌肉酸痛，這在一定程度上說，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步後感覺眩暈或胸部、背部、腿部不適，那就要小心了。這時要立即停止跑步，休息或走一會，直到恢復。

禁忌人群：

老年人（年齡大於65歲）、孕婦、殘疾人；

患有糖尿病、心腦血管疾病、

肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群；

患有骨科傷病且尚未痊癒人群；

及其他醫囑建議不適合的人群。

跑後拉伸有哪些好處呢？

拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。

跑後的拉伸動作：每個動作15-30秒。

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