逆天了！瑜伽中腳趾張開竟然有這麼多好處！

他們的力量是個秘密。他們在地下展開兇猛的根系。他們向上生長也向下生長，用它們鬚髮樣的腳趾攥緊泥土，用它們猛烈的牙齒噬咬天空，怒氣從不懈怠。這就是它們堅持的方式。

整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

-Namaste-

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瑜伽課上，你是否聽到這樣」不明覺厲「的口令：分開腳趾。

或許你想張開腳趾肯定會增加腳接觸墊子的面積，這樣就有一個穩定的根基。但是，對於倒立這樣的體式，瑜伽人仍然會全力張開腳趾。

為什麼要張開腳趾

因為張開腳趾需要啟動小腿的肌肉。這個結果就是：

如果腳趾張開和激活了，腿也就可以變「活」，而不是一個沒有生命力的「死」腿。

腿被激活會變得很輕，這種喚醒的活力和肌肉傳導會一直影響到核心的激活。

——這一點在手臂平衡非常重要。這樣我們在手臂平衡和倒立的體式中，就可以找到身體水平或者倒置在上面的腿和整個下半身的「輕盈」。

常見的錯誤

分開腳趾並不像我們認為的那麼容易。

「分開」腳趾運動都發生在腳面

很多伽人，非常努力去分開腳趾，但這個「分開」腳趾運動卻只發生在腳面，這很容易導致腳面肌肉很硬， 跖骨也突出出來。

過於外拉小腳趾

為了增加腳面的寬度，很多伽人會過於依賴小腳趾，用小腳趾向外側拉，這樣就使得腳面的肌肉看上去很緊張，在腳面上形成幾個溝。

正確的分開腳趾，其寬度應該主要發生在腳底，這樣腳面和腳腕仍然可以保持柔軟。

只顧著下壓大腳趾根

正確的做法是大腳趾的趾肚和趾根同時下壓，而且要溫柔並且堅定；而不是使勁地壓大腳趾根。抬起腳根在下犬式中感受一下~

腳趾分不開？

很多人常年穿著高跟鞋，或是很窄偏小、不合適自己的鞋子， 這樣控制腳趾外展和內收的、那些腳內部的小小的肌肉群，就很弱甚至是病態。

所以要想恢復足部的靈活性，就需要多做一點腳部的練習。

藉助牆和瑜伽磚來進行輔助練習，幫助鍛煉足部的靈活性和培養腳趾分開的意識。

用特別的五指襪和分開腳趾的小用具來做這個方面的輔助。

在平日練習時，可以經常動一動腳趾，讓他們活躍起來：上抬，放下，單獨地一根腳趾一根腳趾地扭動。

有了這些意識並養成習慣，不僅你的腳在解剖學的意義上會更加健康，而且你的神經系統也會因此而優化。

來，分開腳趾

腳趾的張開是非常簡單的，不是練習，是遊戲；不是鍛煉，是喚醒。多跟你的腳趾玩兒遊戲，培養每根腳趾的覺知和意識，以下動作練起來~

01丨站立前屈

在我們練習站立前屈的時候，大腳趾的趾肚和趾根同時下壓，柔和堅定的下壓，而不是使勁壓大腳趾跟。對於初學者可以彎曲膝蓋練習。

02丨下犬式

下犬式練習腳趾的時候，也是同樣注意大腳趾的趾肚和趾根同時下壓，放鬆身體，所有的注意力放在雙腳上。保持1分鐘。可以循環練習。

03丨趾尖式第一式

山式站立。將右腳提至左大腿根部。

吸氣，雙手合十延伸至頭頂，胸腔打開，身體向上伸展。呼氣，從腰部開始向前彎曲軀幹，雙手觸地。

將身體重量放在雙掌和左腳上。放低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上。用手指和左腳腳掌控制好平衡。感覺平衡時，慢慢將手離開地面，放於胸前合掌。保持10~30秒，均勻地呼吸。

雙手放體前，吸氣，支撐身體慢慢起來，右腿落下，身體放鬆，回到山式站立。換另一側重複這個體式。

04丨踮腳幻椅式

雙腿併攏站立，吸氣，手臂向上伸展，呼氣，收緊腹部，彎曲膝蓋，保持背部平直。

慢慢抬起腳跟，保持平衡，雙手可在提前合十。

保持3~6 次呼吸，慢慢落下腳後跟，身體直立。

05丨腳抓地

這個是隨時隨地，都可以練習的。可以抓地或者抓鞋底，一次抓5分鐘左右，兩隻腳可以分別進行，也可以同時進行，一天2~3次。

06丨分趾器

什麼都不說，你們懂得。如果沒有分趾器，也可以自制分趾器，有好的自製辦法，歡迎伽人們分享給Yoga姐哦，比如手工分趾器。

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

- Namaste -

健康與美麗，是我們一生的事業！

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