器械輔助練肩？手提啞鈴讓你的肩膀變成令人羨慕的南瓜肩

作為一個男人，肩膀是在健身中首先不能忽略的健身部位，肩膀對於一個男人的整體形象來說，都是很重要的，如果你有一對高高聳立的肩膀，那麼整個人的氣勢和氣質就會呼之欲出，層次也上去了。

一個圓潤結實的肩膀，帶給男人的不僅是氣勢上的上升，更能給別人留下深刻印象。

一，啞鈴過肩舉

雙手秉持兩個相同重量的啞鈴，兩隻手舉過頭頂，與肩膀保持水瓶，用力向上提舉。

此動作主要鍛煉了肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉群，也重點涉獵到了背部肌肉群，肩部和背部的肌肉必須同時進行，甚至要先把背部肌肉練得更加有力，才能夠使肩膀肌肉群得到更有力量的鍛煉。

二，交替上提啞鈴

兩隻手握著同樣重量的啞鈴，雙臂垂直，單臂向上提拉，然後收回，另一隻手臂再次向上提拉，交替提拉啞鈴。

此動作主要鍛煉了肱二頭肌的肌肉群，可以大幅度的鍛煉臂膀肌肉拉伸，讓臂膀的面積進行再一次的擴展，也能讓臂膀上的肌肉線條慢慢顯現，肌肉塊頭更加有型。

三，啞鈴練臂

兩隻手垂直向下，雙手緊握啞鈴，臂膀成拱形，兩隻手臂同時向內鍛煉。

此動作主要鍛煉了背闊肌的肌肉群，背闊肌位於肱二頭肌和肱三頭肌的後面，背部肌肉的上方，鍛煉這塊肌肉是為了充分給予臂膀能量和動力，得到最好的鍛煉效果。

四，上斜啞鈴練臂

將身體放置在一個上斜健身器材上，手臂向下垂直，兩隻臂膀同時手握啞鈴向中間鍛煉。

此動作主要鍛煉了肱三頭肌的肌肉群，使整個大臂的肌肉線條更加顯現，就要突出肱三頭肌。

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