景甜跑步姿勢不夠甜？膝蓋不疼不代表沒事！

在新播出的一期《奔跑吧》里，景甜作為嘉賓參與了錄製。在節目錄製期間，膚白貌美還性格好的國際景，跑起步來好像總是有點不對勁兒。

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女神跑步，有點，外八字。

雖說有芭蕾功底的人容易外八，但阿噗發現，造成景甜外八的原因居然是膝蓋損傷！

早前因為拍戲，景甜的膝蓋受了「工傷」，造成了膝蓋積水，疼著受罪不說，還時常需要針灸，拔罐等治療。

不過可能導致膝蓋受傷的，可不僅僅是超劇烈運動。日常鍛煉或走路過多，都有可能引發膝蓋的損傷問題！

這些原因，可能是引發運動創傷的元兇！

主觀&客觀

主觀：訓練水平不足或準備活動不充分，動作不正確等問題，都有可能引發運動創傷。當然，生理狀態不佳，疲勞、病後、精神緊張都會影響運動狀態，直接導致運動創傷。

客觀：教學競賽組織不當，環境因素不好等外在原因，也有誘發運動創傷的可能，選擇合適的時間和運動環境也是自我保護。

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不疼？可不等於沒事兒！

運動創傷這個事兒，傷重了叫做「創傷」，輕一點叫「損傷」。突發地叫「急性」，日積月累地「慢性」。

雖然運動損傷常發生於急性，但因為治療不當、不及時或過早運動，這種急性往往會轉化為慢性損傷。

很多業餘愛好者遇到運動損傷後，由於處理不當延誤了治療，影響到了運動機能。認為「不疼」等於「沒事兒」的人頂多拍張X光片確認未傷及骨頭，但可能韌帶斷了很多年才被發現！

朋友們，隨著核磁技術的發展，曾經「不是病」的損傷也能被檢查出來！全面滴檢查治療，可以給運動及時排雷~讓運動多點健康，少點傷痛。

愛跑步，但拒絕「跑步膝」

即使是跑步這種比較柔和的運動，也同樣會引起損傷。而且這類損傷大多為反覆性的，少部分為一次性創傷，通常會影響腿部的骨骼、肌肉、肌腱和關節。

跑步的受傷概率在30%－80%，多發的有髂脛束綜合症（俗稱「跑步膝」），脛骨應力綜合症，足底筋膜炎，跟腱炎，滑囊炎等。

所以如果你是個「跑步人兒」，一定要注意防止運動損傷！

健康跑步，你得注意這些

除了正確的姿勢，還應該注意跑步前充分熱身。對於初學者來說，開始的時候適宜慢跑，再循序漸進的增加跑步時間和距離。

跑步時間也不宜太頻繁，可以和其他鍛煉方式交叉進行。

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阿噗知道各位運動的時候也不會忘了臭美，但勤換裝備可不僅僅為了好看－－運動過程中鞋子的功能性很重要，而且每跑600-800公里要記得更換跑鞋，保證鞋的支撐性，避免膝蓋受傷。

你適合用跑步機跑步嗎？

先來做一個小測試：

1.能否跟上跑步機的節奏

2.跑步時間能否控制在一小時？

3.自身體重90公斤以下（是公斤，不要慌，認真答題！）

如果答案中有否定項，那麼你要小心了。

在地面跑步屬於主動跑步，腿蹬地的一瞬間，關節是伸直的，運動中關節伸直承受的壓力也會小得多。而無法掌握跑步機上的節奏，會使關節一直保持緊張狀態，從而承受較大壓力，很容易受傷。

特別是速度很快時，髕骨和股骨直接撞擊，對髕骨關節和半月板的磨損力度也更大。

建議大家在跑步機上跑步，最好小步伐慢跑或快走，不要設置坡度。如果膝蓋開始疼，就得馬上停下來。條件允許的話，還是盡量去戶外跑步。

膝關節損傷，處理要得當！

膝關節損傷要儘早處理

膝關節是人體最精細，最複雜的關節之一，也是在日常生活，運動中最容易受傷的關節。

為什麼這麼「矯情」？不同於其他關節，膝關節主要靠肌腱在穩定，所以很容易造成韌帶損傷。除此之外，前、後交叉韌帶，半月板韌帶等結構都是膝關節損傷的多發部位。

膝關節損傷早期癥狀為膝關節疼痛且運動後會加重，行走不方便，伸屈膝關節受限等等。嚴重的會出現下肢肌肉萎縮，造成關節積液並發滑膜炎。

治療時機很重要，所以各位寶寶們如果出現了運動後的明顯不適癥狀並時有發生，一定要採取緊急的處理措施，早去醫院看醫生以免耽誤病情。

及時止損，膝蓋勞損這樣預防

假如運動後已經覺得過量或不適，最對症下藥的做法是找到不舒服的地方有針對性的做出處理，放鬆肌肉。

最簡便的「自助」方式就是力量練習和拉伸。

力量均衡才是健康運動的前提

大腿和臀部的力量不足，很容易在運動中導致膝蓋疼和髂脛帶徵群，所以為了平衡肌肉力量，在家就可以做一些簡單的力量訓練。

別以為動完就完了，拉伸很有必要！

運動後的拉伸則可以幫你在運動後放鬆緊張的肌肉，預防膝蓋過勞損傷。

文 趙真 雅楠

新媒體編輯 Jill Liu

支持專家 徐雁

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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