中老年做到睡眠養生7原則，幫你增壽10年！不誇張！

擁有充足的睡眠對人們的健康極為重要。我們一生中，有將近三分之一的時間都是在睡眠中度過的，沒有可以不用睡覺，每天正常工作生活。長期睡眠時間過少，會有減少壽命的危險。

睡眠可以讓我們的身體進入修復狀態，完善我們各個器官的功能。睡眠甚至可以決定人們的自然壽命。據相關數據統計：安穩睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

古人養生就有「日出而作，日落而息」的養生原則。在現代，很多時候古人對於養生的見解還是非常值得人們學習和使用的。今天小編就來和大家聊聊，古人的失眠養生方法，一起來看看吧。

【睡眠養生7原則】

1、流通氣

古人認為，睡眠的空間環境，對於健康睡眠極為重要。我們每時每刻都需要呼吸，睡覺的時候也不例外。因此，保持室內空氣的流通對人們睡眠質量也頗有影響。此外，卧室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。

2、選好床

床的選擇，對於人們的健康來說，也很重要。過軟或者過高的床，會影響人們的睡眠質量，同時，床墊過軟，會使我們的頸椎受重不均勻，長期會導致頸椎疾病的發生。理想的穿最好的是硬板床，配上軟硬適中的床墊，床的高度應該略高於膝蓋即可。

3、卧為弓

中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的卧姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側卧，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

4、暖好足

大家有沒有發現，在寒冷的季節里，如果大家腳部冰涼的，就會很難入睡？這是因為我們腳部寒冷，會刺激到我們的大腦，皮膚冷感受器會將訊息傳送到大腦體溫調節中樞，我們的大腦會持續處於興奮的狀態，因此會難以入睡。所以大家在睡前，不妨用熱水泡泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環，易於入睡。

6、補足水

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

7、擇時睡

按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

8、用好枕

適宜的枕頭也是健康睡眠的關鍵因素。有些人喜歡枕過高的枕頭，其實這樣會使頸椎一整晚都處於緊張的狀態，頸部的肌肉也難以放鬆，容易導致頸椎疾病的發生。因此枕頭的高度最好控制在9—15厘米為宜。

【養生睡眠應注意】

好的睡眠對於中老年朋友的健康長壽來說是非常重要的。想要保證好的睡眠，不能靠藥物來輔助。而是要調養身體，從根本上解決睡眠問題。下面小編就來和大家聊聊，中老年朋友在睡覺的時候，哪些是不能做的，哪些是需要注意的。

（一）睡眠宜早

不要超過十點，老年人不要超過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬不要以安眠藥片助睡。

（二）枕上切忌思索計算未來事

睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。

（三）如有思想，不能安著

切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

（四）宜午休

如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜遲

【促睡眠食療方】

很多中老年朋友都存在睡不好，睡不香的狀態，感覺睡眠時間在一點點減少。每天睡那麼多時間就不再困了。其實，這是由於中老年朋友身體器官的老化，很身體多種慢性疾病導致的。想要有好的睡眠，首先要把身體調理好。下面小編給大家推薦幾款有助睡眠的方法，希望大家每晚睡得香甜，一起來看看吧。

大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養心、安神益智的作用。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

養心粥

取党參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

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