長期睡眠缺乏影響社交能力 運動可改善睡眠

寫風花雪月的故事，也關注抑鬱症、自閉症和阿斯柏格綜合症群體。想要了解抑鬱症互助群相關，在我的公眾號：靜看細水長流，關注可以找到我。

美國疾控中心將睡眠缺乏定為新型流行病

癥狀是經常睡眠少於5~6小時，全球近三成成年人缺乏睡眠

日前，美國疾控中心定義了一種新型流行病——睡眠缺乏症，將睡眠時間經常少於5~6小時的癥狀定義為這種新的美國公眾健康流行病，提醒公眾要引起注意。

美國一年5000萬~7000萬成人沒有得到充足的睡眠，這部分人每天的睡眠時間經常少於5~6小時。經常性的過短睡眠會引起糖尿病、高血壓、癌症等各種常見疾病。

睡眠缺乏症是一種什麼樣的疾病？長期缺乏睡眠，真的會引起這麼多疾病嗎？在中國，缺乏睡眠是否是一種普遍現象？

鄭州晚報記者連線鄭州市八院副院長鬍雄，對這些問題進行解讀。

定義

什麼是睡眠缺乏症

「睡眠缺乏症是美國疾控中心新創的病名，在中國目前是沒有睡眠缺乏症這個病種的，但美國把睡眠缺乏提高到一種疾病的高度，我認為是十分必要的。」

胡雄說，精神科所涉及的睡眠問題主要有失眠症、睡眠障礙等，睡眠障礙指的是睡眠質量不高，睡得過多或過少，以及睡眠中出現的異常行為，如夢遊、夢驚、夢魘等。

而失眠症屬於睡眠障礙的一種，包括兩種情況，一種是入睡困難，早醒或睡眠中有一點動靜就容易驚醒，醒來後就很難再入睡，一種過於擔心睡不著而導致的無法入睡。

睡眠缺乏症應該也包括兩種情況，一種是被動的失眠症患者，一種是為了工作或應酬、娛樂而熬夜不願意睡覺的人。

「失眠症是一個純精神學概念，而睡眠缺乏症則還包含社會學因素，與現代人生活方式的改變分不開。」

影響

睡眠缺乏

影響社會適應能力

●生理影響

睡眠是人體休息、儲備能量和自我修復的過程，長期的睡眠不足，導致身體各器官和機能無法得到充分的休息，勢必會影響身體健康，導致高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖等各種疾病。

●心理影響

可能導致抑鬱症、焦慮症、神經官能症、精神分裂症等精神疾病，而這些疾病又反過來導致睡眠不足，形成一種互相作用的惡性循環。

●社會層面影響

長期睡眠不足會導致精力不濟，工作和學習效率下降，社會交往能力下降，無法勝任自己的社會角色。

數據多數成年人都有睡眠缺乏問題

全球

27%的成人有睡眠缺乏問題，但其中卻只有6%的人會前往醫院治療。

中國

38.2%的人存在睡眠不足狀況

最晚入眠時間

21：00

兒童

每天至少需要10小時睡眠

22：00

女性

（最好每周至少有一天在22：00前入睡有助於排毒和皮膚代謝）

成年人每天需要7~8小時睡眠

建議如何改善睡眠不足

對被動失眠者來說

根據嚴重程度選擇就醫。醫生會進行各種篩查，以排除是否器質性疾病引起的失眠。

對純粹的心理問題造成的失眠者

●向自我表達多數失眠是源於來自工作、生活和情感方面的壓力，失眠者要正視壓力，找到壓力的源頭。

●向他人表達向朋友或心理醫生傾訴。

●向環境表達通過旅行、運動、購物、K歌等方式釋放壓力。

●升華的表達在學習和工作中找到更好的寄託方式。

●物理助眠方式晚飯後做一些適量的運動、睡前喝一杯熱牛奶以及熱水泡腳等。

●培養規律睡眠周期避免玩遊戲、手機、電腦、熬夜K歌等不健康的生活方式。

美國疾控中心和美國睡眠協會

●規律作息

每天都在相同的時間入睡和起床，在周末也要堅持，這樣才能建立良好的生物鐘，有助於夜晚入睡和深睡眠時間的保證。

●別午睡

午飯後打個小盹也許會有助於你白天精力旺盛，但對晚上睡眠質量不好的人來講，必然會影響夜間入睡的質量。如果你平時睡眠質量不好，除非前夜極度缺乏睡眠，否則盡量別午睡。

●每天運動

堅持有氧運動是改善睡眠的最佳選擇。即使是散步等輕運動，也好過一整天沒運動。一天中選擇除睡前以外的任何一個時間段，做半小時以上的運動項目將會改善你的睡眠質量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！