現在，「三四十歲的年齡，六七十歲的血管」現象越來越普遍，吃得好、運動少、壓力大以及熬夜、煙酒等不良生活習慣，正嚴重危害著人們的血管健康。可以說，心血管疾病已經成為健康的第一殺手！

那，怎樣知道自己的血管堵沒堵？日常生活可以通過什麼方法來提高血管的健康水平，降低心梗、中風、猝死等心血管事件的發生？

如果您身上有以下三個癥狀，那您的血管已經是輕微堵塞：

1、腿有點怕冷；

2、走路路程比較長時，一邊的腿容易疲勞酸痛；

3、很難感受到足背正中最高點脈搏的跳動。

當血管堵塞情況加重，就會出現一種奇怪的狀況：

間歇性跛行

舉個典型的例子：有些老人家，走了幾百米就感覺走不動了，腿部肌肉酸痛，休息一會，又能走了。

血管就是這樣一點點堵起來的

餐餐大魚大肉，多餘的脂質和養分難以排出，堆積在血管里；

常吃過甜過鹹的食物，血管壁變得皺巴巴的；

一天兩包煙，血管易「中毒」；

晝夜顛倒，打亂心腦血管的生物鐘，體內過多的分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮異常，血液流速變慢；

不運動，血液中的垃圾排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等囤積在血液里，形成粥樣硬化斑塊；

高血壓、糖尿病控制不當，拖累心腦血管。

做好6件事，血管年輕不添「堵」！

很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以後就加速了。早點「養」血管，勝於老來「治」。

1養成飲食好習慣，管理你的健康

要想保護血管，一定要記住一句話：一日三餐要清淡，限鹽少油多蔬菜，粗糧細糧交替吃，合理膳食保健康。

適量吃點「排鹽」食物，如黑豆、黃豆、紅豆、杏仁、香蕉、糙米、燕麥等，有助於排出體內過多的鈉離子，減少鹽過多對血管造成的傷害；

常吃口感酸的富含維生素C的水果，如酸棗、葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、烏梅、橘子等，能保護血管，可以增強身體抵抗力；

多吃富含精氨酸的食物，如海參、泥鰍、鱔魚、芝麻、山藥、銀杏等，有助於調節血管張力，減少血管損傷；

多吃富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘等，對中老年人尤其是心血管病人防治冠心病和中風有非常好的效果；

多攝入天然抗凝與降脂食物，如黑木耳、大蒜、洋蔥、番茄、葡萄、橘子、胡蘿蔔、紫菜、海帶、核桃等，對保持血液暢通有一定的作用。

2養護血管，常吃6大「血管清道夫」

?山楂——中老年人的長生果

山楂酸有降血壓和膽固醇的作用，鮮山楂中富含維生素C，可以幫助我們軟化血管，抗氧化，抗自由基；另外，山楂中含有一些硫化合物，它對清理血管，修復血管內壁有很大的作用，使我們的血管內壁不容易形成斑塊；山楂中含還有多酚，它可以促進血管舒張，降低血凝塊形成，從而起到預防心血管病的作用。

?三七——中藥里的「血管清道夫」

三七，中藥里著名的「血管清道夫」，用來保養心血管非常有效。它能夠清除血液中的沉積物，降低血液粘稠度，長期服用可以軟化、擴張血管，促進血液健康，有效防治心血管疾病。

三七調理三高，吃一堆葯，不如每天一勺三七粉！

?蕎麥——護血管的高手

蕎麥的B族維生素、礦物質含量豐富，遠遠高於大家常吃的主食大米，被稱為不折不扣的「完美食品」。特別值得一提的是，蕎麥中所含的黃酮類物質更是保護血管的「高手」，具有較好的預防心腦血管疾病的作用。

?海帶——血液凈化劑

海帶不但是含碘較高的食物，還含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，具有排毒、凈化血液的作用。

?捲心菜——讓血管更有彈性

捲心菜對於血液健康可說得上是絕對功臣，其除了會有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，能夠保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

?黑豆——血液循環催化劑

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環。這都要歸功於黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質，對於血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

除此之外，西蘭花、洋蔥、燕麥、黑木耳、茄子、大蒜、紅薯等食物也能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

3每天多喝水，血管通暢毒素少

喝水可以降低血液的黏度，加速身體的新陳代謝，清掃出血管裡面的垃圾毒素，使血管更健康。保持血管暢通，是長期的事情，多飲水就是最好、最實用的通血管方法！

睡前半小時：喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。

清晨起床後：小口慢慢喝杯溫開水，可以稀釋血液，減輕血管負擔。

起夜：最好別喝涼的，容易驅散睡意。

白天也要多喝水，特別是上班族！上班一族經常忙起來忘記喝水，這是不好的現象。喝水不僅可以保持血管暢通，還能間接的促使上班一族運動，上班族很容易因為久坐而患上疾病，喝水多去廁所，走路的同時，健康血管。

4想要血管健康？一起動起來

生命在於運動，運動是永恆的話題。運動能促進全身血液循環、降低血液黏稠度，堅持運動還能把血液中的「垃圾」物質排出體外。每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、慢跑、爬樓或登山，不僅能起到減肥消脂的作用，還能提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

如果你實在不喜歡專門的「體育鍛煉」，那麼多做一些能夠運動身體的日常活動代替鍛煉吧：比如打理花園或陽台、跳舞、棄電梯走樓梯等等。某些家務活兒也能算鍛煉，比如大掃除（當然簡單的掃地可不算，好歹出點汗吧哈哈）

5作息規律，不熬夜

熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議大家一定要規律作息，每晚11點前睡覺。

6戒煙限酒，降低血液黏稠度

煙酒是血管的剋星，吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

血管年輕人不老，過了30歲再不保養，血管就要「生鏽」了！記住，最好的治療，永遠是預防。要想健康活到老，就趕緊行動起來！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！