男人在這幾個年齡段有不同的性健康問題

20歲左右

慾望旺盛，壓抑太痛苦，自己動手怕傷身。據研究顯示，18～25歲是男人能力的黃金時期，這個階段慾望旺盛，敏感度高，但此時多數人正處於求學期，性生活的機會較少，因此一些人常會感覺壓抑，情緒暴躁;還有一些人沉迷網站，頻繁自己動手。

30歲左右

工作累、生活忙，性慾下降，精子變差。30歲是男人的「而立之年」，但因為太累，性動力可能有所下降，精子質量也受到影響。

40歲左右

勃起力不從心，早泄緊追不捨，婚姻易出變故。40歲後，男性體內雄性激素分泌下降，易出現勃起功能障(ED)，早泄等問題。有些男性將此歸結為「審美疲勞」，試圖尋求新的刺激，最終導致婚姻破裂。

50歲左右

慢性疾病找上門，前列腺變嬌弱。50歲後，高血壓、糖尿病等生活方式疾病帶來的問題逐漸凸顯，影響了很多男性的性生活。前列腺增生也隨之找上門來，常見的癥狀有尿無力、尿線細、尿不盡及夜尿多等。

進行性活動的3個必備條件

健全的神經系統：神經系統指包括大腦皮層、丘腦下部以及脊髓等在內的中樞神經，和支配各個性器官的周圍神經。中樞神經擔當「指揮」的功能，而周圍神經負責「二傳手」的功能。周圍神經把來自性器官的性刺激傳向中樞神經，中樞神經作出反應、發出「命令」;周圍神經又將「命令」傳給性器官。

足夠量的雄激素：雄激素的代表物質是睾酮。我們知道，睾酮在性生理方面有著廣泛的作用：能幫助形成男子第二性徵，如性格剛強、體格高大、鬚髮叢生、聲音低沉、喉結突出等;能促進所有性器官的生長、發育;能督促睾丸本身完成生產精子和製造睾酮的任務;能誘發、驅動與保持足夠的性慾;還能在性衝動時促進性高潮，並幫助完成陰莖勃起和射精動作等。可見，足夠數量的雄激素，是性功能發揮的重要「動力」。

接受性刺激的能力：有了健康的神經系統和足夠量的雄激素還不夠，性健康正常的男子還得具有接受性刺激的能力，沒「性趣」就幹不了事情。男子主要是通過視覺與觸覺來獲得性刺激。女子美麗的容貌、婀娜的體態以及神秘的性器官，都會使正常的男子產生強烈的性刺激反應;女子若給予男子性敏感區觸覺性刺激，也會很快引發他的性衝動。

性健康標準

興奮期：開始有性生活的慾望，性器官與全身都進入興奮狀態。

生殖器官反應：勃起;陰囊提升，陰囊的皮膚收縮而變厚;睾丸增大，位置上升;尿道外口出現少量由尿道球腺或前列腺分泌的液體。

其他反應：乳房隆起，乳頭變硬;肋間肌和腹壁肌張力增加;心率增加，心跳每分鐘可達100～120次以上;血壓輕度上升;呼吸略有增快。

持續期：開始進行性生活，置入並有動作。

生殖器官反應：勃起明顯，冠狀溝處直徑明顯增加，頭顏色因充血而增深;陰囊皮膚繼續收縮而增厚;睾丸格外增大，位置升高;尿道外口又見明顯的分泌液滴瀝。

其他反應：乳頭勃起，乳房腫脹;上腹部、胸壁、頸部或面部可以出現丘斑疹樣性紅暈;面部、腹部或肋間肌有痙攣性收縮;心跳明顯加快，每分鐘可達110～170次;血壓升高，其中收縮壓升高20～80毫米汞柱，而舒張壓升高10～40毫米汞柱;呼吸進一步加快。

高潮期：性生活射精，達到性慾高潮和性滿足。

生殖器官反應：生殖器尿道全程排出性收縮，開始收縮時，收縮間隔時間為0.8秒，前後約收縮3～4次，之後收縮頻率與幅度減少，直到停止，隨著此種收縮，完成射精過程。射精時，陰囊皮膚也伴隨著出現高度收縮與增厚;睾丸繼續處於上升位置。

消退期：性高潮過去後，一切性生理活動趨於平靜。

生殖器官反應：生殖器開始軟縮，可以是迅速軟縮，也可以是緩慢軟縮;陰囊皮膚鬆弛，重新回復到皮膚皺褶與下垂狀態;睾丸大小漸恢復正常，位置也漸下降。

夏天3大運動提高男人性健康

一、跑步

研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2—5歲。

二、游泳

炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情游泳池中。調查顯示一些游泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人一樣，每周做愛次數超過1次。游泳對性愛的好處，在女性身上體現的更為明顯。曾有研究表明，經常游泳的女性，在性生活中更容易達到高潮，游泳還能有效延長男性勃起時間。

三、瑜伽

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。練習瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合。

瑜伽練習中的束角式（雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處）、分腿前屈式（兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸），可以增強臀部和骨盆處的血液循環；還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣後，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。

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