糖友睡不著怎麼辦？不要錢的安眠方，幾天就見效！

失眠是什麼？睡不好。後果呢？無法集中注意力、內臟功能異常，機體抵抗力變差……正常人都難逃失眠「魔掌」，更何況是糖友了。糖友為什麼會失眠，糖友失眠怎麼辦？

有研究證明，睡眠時間不夠會削弱人體血糖代謝能力和對控制食慾的能力，更易患上糖尿病。相反地，患上糖尿病，患者會出現「多飲、多尿、多食、體重減少」等一系列癥狀，而這些也會引發睡眠問題。

6個妙招解決糖友失眠

廣州醫科大學附屬第一醫院的余金龍主任認為，糖友偶爾失眠問題不大，但如果長期失眠，那就會影響血糖代謝，從而導致血糖升高。

因此，想要控制好血糖，除了平時監測血糖、調整飲食之外，睡眠質量更是不可忽視的。

如果糖尿病患者長期失眠，余主任建議用下面六個方法來改善：

妙招1：晚上別睡太早

很多老年人堅持「早睡早起」的原則，晚上吃完飯就直接睡覺，有些老人甚至8點就已入睡，結果11點就會醒來，然後難以再次入睡。

專家建議，中老年人最佳上床時間是10-11點，不要太早，也不要熬夜。

妙招2：床上只能用來睡覺

很多老人喜歡在床上放很多跟睡眠無關的東西，如報紙、書、收音機、電視、手機，金主任說，床即是睡覺的地方，人之所以一躺上床就睡覺，是因為睡眠、房和床形成了條件反射，但如果你經常在床上做其他的事，比如看報紙和手機，就會影響這種條件反射，變得入睡困難。

妙招3：不強求

「都這麼晚了，要趕緊睡著」這是很多人都會犯的錯。入睡是一件自然而然的事，如果明明睡不著，卻強迫自己睡著，這更讓自己睡不著。

所以最簡單的方法就是，上床後不要想其他事，安心閉上眼睛，就能入睡。如果實在無法睡著，可以先起床看會書，等到困了再上床。

妙招4：準時起床

按時睡覺、按時起床的好處就是調節生物鐘。如果起床時早時晚，生物鐘紊亂，內分泌系統就會受到影響，從而引起血糖波動。

妙招5：白天別亂補覺

晚上睡不夠，晚上補回來？你想多了，白天可以午睡，但時間別超半小時，否則晚上很有可能失眠，第二天繼續睡眠不足，形成惡性循環。

妙招6：睡前別喝水

糖友的主要癥狀就包含多飲，但到了晚上可別貪多，偶爾喝一兩口就好，否則很容易起夜，那自然就影響睡眠啦！

睡多少才能控制血糖？

美國研究人員曾經對1000多名正常人進行調查，發現血糖值與睡眠時間成負相關，這也就是說，睡得越少，血糖值越高。

那是不是睡得越多，血糖值越低呢？

金主任則認為，睡得過多或過少，都易引發肥胖，從而導致糖尿病。

而且人如果睡得過多還容易出現抑鬱症，從而影響人體的應激系統，致使血糖波動。

所以，一般來說，中老年人一天睡5-8小時是最好的。

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