島國萌妹的手臂都比你有型！你的手臂怎麼還不變粗變硬？
日本一位名叫Saiki的23歲萌妹子
不曬臉反而大秀肌肉
網友大呼
蘿莉肌肉美少女！
嘖嘖嘖
這顏值，這肌肉
就問你怕不怕
我知道你想問什麼
人家真的不是健身小姐
人家只是職業摔跤聯盟
的
拉拉隊模特
長出這驚人的肌肉
當然跟長期堅持在健身房揮汗如雨
以及每天保持足夠蛋白質有關啦
就問這種肌肉蘿莉你們愛不愛？
不愛？？
一定是因為
你的手臂還沒有人家結實
！！！
男人擁有強健的手臂
一定是加分項
尤其是夏天
趕緊跟著下面幾個動作練起來
讓你的肱二頭肌
撐爆你的袖口
1. 斜板仰卧肱二頭肌彎舉
動作要領：
不要搖擺手臂，下背部緊貼靠板
底部要伸展手臂
沒有停留再次彎舉起手臂
同時在頂部時大拇指向外旋轉手腕
保持你的肱二頭肌時刻緊張
2. 斜板仰卧肱二頭肌錘式彎舉
動作要領：
不要讓啞鈴遠離你的身體兩側
儘可能的放慢節奏
在頂部與底部要不要任何停留時間
3. 身後繩索低位彎舉
動作要領：
需要注意的就是
控制好你的身體
盡量不要用身體的慣性帶動手臂
注意不要過多使用肩部的力量
儘可能減小肩部帶二頭的動作
（儘管不可能完全孤立二頭肌）
4. 單臂杠鈴彎舉
動作要領：
增加不穩定性來更多激活肱二頭肌的參與
這不是主流的訓練動作
但的確有一定的效果
因為你基本沒有做過
你的肱二頭肌會突然發現
此時
它會調用更多的肌纖維
幫助你更好的平衡杠鈴，獲得更大的增長
5. 站姿錘式彎舉
NO.6 身前交叉錘式彎舉
NO.7 握距不同的杠鈴彎舉
嘗試不同的握距
對你肱二頭肌的側重點也會不
不妨試試更窄、或者更寬的握距
即使使用EZ杠也是一樣的道理
可以分別嘗試最內側，和最外側的杠位
NO.8 打破常規次數
21次是個不錯的方式
會讓你有爆烈的衝動
底部半程7次，頂部半程7次
全程7次，7-7-7為一組
一組中間無休息
NO.9 集中彎舉
這個動作中最棒的一點是
你要更加下落的速度
大多數人都僅僅是舉起-落下
不妨試試舉起2秒，放下4秒的節奏
頂部和底部無停頓
END
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