運動能有效地增加肌肉里和肌間隙的結締組織中膠原組織成分
適當鍛煉能有效改善骨鈣含量，防止因缺少運動而導致的骨質疏鬆，保持骨的一定強度和剛度。
還能改善關節周圍組織的供血，可使關節的靈活性和穩定性提高，防止關節損傷。
健美肌肉 運動能有效地增加肌肉里和肌間隙的結締組織中膠原組織成分，提高各軟組織的抗牽拉、抗扭曲、抗切向及抗扭轉等複合力的作用。
還能使肌肉體積增大，使人充滿生機。
塑身減脂 運動使肌肉里的能量消耗增加，脂肪可被轉化為能量在運動中消化掉，從而達到減肥的目的，提高肌肉的工作效率。
增進食慾 運動還對消化系統機能的改善有著良好的作用，因而我們還可以作為預防並治療消化系統疾病的一種手段，如消化不良、胃腸神經官能症等
※增加肌肉有助於減肥隨著肌力訓練帶來的肌肉增多
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