8個月沒吃糖, 身體居然發生了這些驚人變化!

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通常咱們都認為鹽與脂肪是健康大敵，但糖的害處，不少人卻都不了解。有位外國網友講述了她「戒糖」8個月的身體變化，堪稱「脫胎換骨」，覺得精力更充沛了，免疫力也提高了，期間沒得過一遍感冒，連頭疼與粉刺都好轉了……果真那麽神奇？八個月前，我「戒糖」了，不再吃含有精製糖的食品。我的醫師建議我說戒糖也許幫助找到我不明原因嗜睡、痤瘡、頭疼的原因。開始戒糖的時後很困難，我要試著從原來一天攝取70g糖減少到20g，我經常會諮詢或是查詢某些食物的含糖量，以防它們被我「誤食」。假期對我來說更是個考驗了，由於我不要去外面吃飯，沒有親手烹飪，壓根就不知道食物里有什麽。我的生活就這樣改變了。驚人變化！

糖比鹽與脂肪更可怕！高血壓：平常咱們認為，高鹽飲食與高血壓緊密相關，不過美國心臟病雜誌曾發文稱，高糖飲食也會導致高血壓。高血糖水平作用於下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。癌症：從腫瘤專家的角度來講，精製糖還是餵養癌細胞的，吃糖越多，越會幫助腫瘤加速生長，因而要儘可能防止攝取太多精製糖。精製糖就是咱們平時所說的甜食、飲料、紅糖白糖等。對普通人來說，糖吃得過多，還會導致肥胖，而肥胖是多種癌症的隱患。加速老化：研究發現，多吃甜食還會引發人體過早老化與皮膚受到損傷。美國加州皮膚護理科醫師阿瓦·山姆賓解釋，糖分會和皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復與再生功能，引發皮膚過早出現皺紋與變得鬆弛。膽結石：糖攝取過量，會加快膽固醇的積累，造成膽汁內?膽固醇、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調，而過多的膽固醇又會形成膽固醇結石。指導專家：首都保健營養美食學會會長 王旭峰中國醫學科學院腫瘤醫院綜合科 叢明華

三招助你少吃糖！1吃水果查查含糖量不少人以為，水果以「水」為主，熱量不高，其實水果的含糖量亦是有高有低，新版膳食指南就建議大夥選含糖量低的水果。可是，不是甜就代表含糖量高哦~含糖量低的水果(含糖量4%~10%)，比如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;含糖量中等的水果(含糖量10%~15%)，比如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴;含糖量高的水果(含糖量>15%)，比如香蕉、柿子、荔枝、山查、甘蔗、鮮棗。2買零食先看看標籤有些零食儘管吃起來不感覺甜，但此中的糖含量卻高得驚人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜與玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。所以必須要學會看食物標籤，這樣的話，即便是包裝食物中的隱形糖，也能被咱們揪出來。3做菜少用糖醋、紅燒烹飪也要警惕，儘可能防止糖醋、紅燒等方法。新版膳食指南建議添加糖的攝取量每日不超過50g，最好控制在25g以下。像紅燒肉、魚香肉絲均是高糖，一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大約加糖25~30克，糖醋排骨與糖醋裡脊每份要加入75克左右的糖。此外，西紅柿醬、燒烤汁等調味醬，每百克大約有15克左右的糖，隨便吃吃就超過了一天的推薦量。

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