白領養生 8個時段「忙裡偷閒」做保健
【導語】很多白領一提到保健養生就搖頭,「工作忙死了,哪裡有時間關注健康,做保健養生啊」。其實這些都是借口,只要有心,隨時可以擠出時間做一些適當的保健運動,保持自身健康狀況。小編就給大家講講,白領8個時段「忙裡偷閒」做保健。
醒來床上五分鐘保健操
一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞,增強腦部血液流量,促進頭部血液循環,對預防心腦血管疾病有益處,還可以養護頭髮。
一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓,從前向後輕揉30次,從後向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。
白領養生 8個時段「忙裡偷閒」做保健
一分鐘轉動眼睛
睜開眼睛,順時針轉動眼球30次,逆時針轉動30次,上下轉動30次,再左右轉動30次。儘快從沉睡中醒來,尤其能鍛煉眼肌,提神醒目。
一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風,撫摩也有提神補氣之功效。
一分鐘左右翻身
在床上輕輕翻身。活動脊柱大關節和腰部肌肉。
坐起床上做伸展運動
把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作,然後自然雙手上舉、放平,並儘力向後擴展,接著反覆深呼吸數次。雙手上舉、擴展,可以使肋骨上拉、胸腔擴大,使膈肌活動加強,引發身體大部分肌肉收縮,從而達到加速血液循環、使血液迅速迴流到全身,供給心腦系統足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞,促進肺泡工作。
白領養生 8個時段「忙裡偷閒」做保健
穿衣擴胸運動
先將左手從肩部伸向背後,與背過去的右手相握,然後雙手相拉,胸部儘力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後,與背過去的左手相握,雙手相拉,胸部儘力前挺,如此反覆3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅持做此保養胸部的運動。
如廁叩齒運動
合攏嘴唇,輕叩牙齒數次。可使牙周膜內血管擴張,改善局部血液循環而固定牙床,減少患牙疾的可能。同時,叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。
刷牙提肛運動
吸氣時提肛、收腹,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升,強壯臟腑,並可調節氣血陰陽。反覆收縮,可增強肛門括約肌的功能,加速靜脈迴流,改善肛門部位的血液循環,同時促進腸道蠕動,可預防痔瘡、便秘發生,對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
化妝按摩雙腳
化妝時,雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應的反射區,腳部還有大量的神經末梢,多做足部按摩,可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能,不僅會消除疲勞,提高機體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時習慣坐在凳子上,或者站著穿鞋。其實,蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動,會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作,還能增強心臟活力,改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
白領養生 8個時段「忙裡偷閒」做保健
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