老實的胖子，40天刷掉15.7斤，大肚腩切換「6塊腹肌」

你想沒想過，活到現在，什麼時候的你是真的你自己，在漆黑的夜，睜著雙眼用黑色的眼睛看這個世界的時候；還是在你工作完，扛著疲憊的自己坐在地鐵上雙眼迷茫的時候？還是在公司被上司罵的狗血淋頭的時候？還是在爬樓梯氣喘吁吁的時候？

上學那會自由自在，活得很真，身體素質也倍棒，熱衷玩極限輪滑，半夜12點之後，抓著公交車，一幫人玩著挺嗨；單板、聽朋克，喜歡特立獨行，腳踝受傷了，膝蓋也受過傷。

玩的太野，「罪證」已銷毀

工作後，一起玩輪滑、聽音樂的朋友越來越少，和老婆漸漸囿於晝夜、廚房與愛。

每天上班、下班、吃零食，身材一天天發胖。那時就想好好工作，變成家長眼中的好孩子，不愛打扮，加上胖，去年自己的體重飆升到160多斤。

有很多時候都覺得，人年紀越大，真我越來越少，太多社會的條條框框和規矩，太多生活的苟且，讓自己不得去不做很多事情，沒辦法掙扎，但為什麼會這樣？或者說，憑什麼會這樣？為什麼會要這樣活？身體每況愈下，氣喘吁吁？

實在受不了現在的自己，肥腸油膩的狀態。

受不了就別憋著，決定開始改變，想過好多減肥方法，做仰卧起坐、跑步，但那會兒也不太懂什麼是健康飲食，嘗試過節食；一系列堅持的結果就是，瘦一點兒，跑步一停，體重就蹭蹭的漲回來了。。

這些讓自己意識到要有一個適合的健身計劃，這樣才不會白費功夫。

緣分這東西很奇妙，當你卯足勁，準備大幹一場的時候，就有適合你的出現。

自己想減肥，3月份的時候，路過一次快快的門店，看了一眼，感覺不錯，裝修挺時尚的，就去做了一次體驗。

求變

第一節課，老司機輕鬆上路

雖然說很久沒有動筋骨了，但也算有運動基礎的，節奏能跟的上，不過作為老司機明顯感覺到三頭附近的肌肉還是有些僵硬，肌肉的狀態有明顯沒拉開的感覺，就像很久沒打球的手，剛摸到球是僵硬的！

運動，你要找的適合自己的節奏

運動這件事情很奇妙，太輕了沒效果，比如你每天只走走路，太狠了你堅持不下來，像那些健身發燒友一樣朝死了虐，你肯定堅持不下來。我是典型的「輕運動」適用者，這種似乎還點難度，難度係數是小階梯的運動形式是適合我的，這是我剛上完快快課程的直觀感受！

堅持，一切水到渠成

一周三次的訓練頻次，風雨無阻，運動當然要有一些自律，要不真的是沒有效果；還有我的目標也比較明確減脂，朝著目標堅持，不要被中間的一些小波動打敗。

體脂的下降曲線，是波動往下走的

循序漸進，我的改變

找到了適合的節奏，然後可以堅持，我的健身越來越如魚得水。

運動前期，我稍微有運動量過大的時候，教練就過來提醒我，感覺很意外，他怎麼那麼快注意到我的運動情況，上課的也有7個人左右，原來臂帶的數據實時傳到了教練眼前的pad上，教練通過心率掌控了我的運動節奏。

慢慢我也養成了這個習慣，心率太高了就降一下，心率太低就拿重量大的啞鈴。。

改變是循序漸進的，我從2公斤、3公斤到全程都拿4公斤啞鈴，這個過程讓我信心高漲。

體脂肪持續下降，現在隱約6塊腹肌已經開始顯露。

健身之後的「糟心事」

「

減肥前被媳婦嫌棄「給你買的襯衣，過幾天都不能穿了，你去減肥吧」然後呢，我現在成功減肥了，襯衣還是不能穿，現在是穿起來太肥了。。。只能再買新的

帶娃去歡樂谷年卡進不去，說照片不是我拿出身份證還是不行，說不像硬是重新補辦了卡我只是減了個肥而已

自己給自己打個廣告，健身真是把整容刀

堅持，腹肌再炸點

1個半月的時間，體重持續減了15.8斤左右，最給力的是體脂肪，累計降了14斤左右，也就是說我減掉的全部是脂肪，這是減肥的最成功的地方，也是讓我覺得在快快收穫最多的地方。

我的健身經驗談

你可能嘗試過很多減肥方法，我也是，但那些是不適合我的。

比如

減肥藥：減掉是你身體的水分和健康；

節食：減掉的是水分和身體的肌肉；

有氧運動：可能減掉了是脂肪，但肌肉沒有培養起來，減掉的脂肪很快會漲回來。

這是我我健身之後總結下來的，經驗之談，僅供參考。

肯定會有很多人問我飯是怎麼吃的，當然吃飯是特別重要的，我是這麼堅持的。

首先，我參考快快減肥app的飲食食譜執行。

當然100%去做我堅持不下來，在家裡住，父母做了很多食物你一點不吃是不大好的。

把主食都控制好，不吃白米飯，麵食，一日三餐的主食都用粗糧，玉米之類的代替。

不吃紅燒、油炸食品，這塊後期我一周也可能吃一兩塊的樣子。注意這個時候重點是你已經掌握自己身體的狀況了，知道自己吃什麼容易胖。

下一步小目標，讓自己腹肌再明顯些，也就是說要再減一些脂肪，教練給的指導是體脂肪再減掉3%左右，腹肌的輪廓會越來越明顯。這不簡單，練起來唄~

」

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