從練到吃，這個中國少女從泡芙人變成肌肉女！

肌肉君 最近看到了這樣一張照片：

照片里的這位 Keeper 雖然看似瘦弱，卻舉起了另一位與她體重相當的女生，這氣勢想必讓不少漢子都汗顏了吧……

今天，Keep君 就帶大家認識一下這位「怪力少女」：@SuperCuteFiona！

一次低血糖把我從宅女的懶惰中喚醒

曾經我和大多數女生一樣，也是一個連動都懶得動的宅女。

雖然那時也只有 106 斤，並不胖，但也僅限於「看起來」——隨手一掐就是軟塌塌的肉、腰間的「游泳圈」如影隨形。加上飲食不規律，任性吃零食，這些差勁的生活習慣都沒有為我敲響警鐘。

直到一次突如其來的低血糖。去年夏天的一次外出時，站在大太陽底下的我突然就眼前一片漆黑，找不到方向，直到蹲下來好久好久才回過神。

我這才意識到，壞的生活習慣已經潛移默化地對我造成了傷害。我這個看起來身體無礙的「瘦胖子」，必須要開始健身了。

而所謂的「瘦胖子」，其實就是明明體重不高，身形瘦小，BMI（身體質量指數）也正常，但是腰上有小肚腩，身體呈現 skinny fat 狀態的「泡芙人」。

從練到吃，怪力少女的能量聚集計劃

決定健身以後我遇到了 Keep，並明白了一個道理：想要更好的實現自己的健身目標，離不開系統認真的訓練計劃，其中包括對自身數據的有效監測。體脂率，圍度，要比體重重要很多很多。

為了讓健身更加高效，少走彎路，我也給自己制定了一整套的訓練計劃，總的原則是無氧：二三頭/背/肩/臀腿，練四休一；有氧：跑步 40 分鐘/HIIT，燃脂 40 分鐘。

相比較減脂，我更在意塑形，所以在平時訓練中也會強調更多力量訓練，具體如下：

DAY 1：二三頭

杠鈴站姿彎舉 12*4

曲杠站姿彎舉 12*4

啞鈴坐姿頸後臂屈伸 12*4

坐姿啞鈴彎舉 12*4

拉力器肱三頭肌繩索下拉 12*4

拉力器單手反手下拉 12*4

DAY 2：背

Keep 引體向上組合訓練

杠鈴划船 12*4

坐姿並卧划船 12*4

坐姿下拉 12*4

直臂下拉 12*4

杠鈴站姿彎舉 10*4

曲杠站姿彎舉 10*4

DAY 3：肩

杠鈴站姿推舉 12*4

啞鈴坐姿推舉 12*4

側平舉遞減組 （8*4組）

器械坐姿肩推 12*4

器械反向飛鳥 12*4

繩索麵拉 12*4

DAY 4：臀腿

杠鈴深蹲 8*4

硬拉 30kg

負重啞鈴箭步蹲 20 步*4

坐姿腿屈伸 12*4

俯身腿屈伸 12*4

飲食上我也開始控制，從剛開始時只會挑選蔬菜和水煮雞肉，到後來開始自己做色彩繽紛又全面健康的健身餐，我也是在不斷地學習中一點點摸索出來的。

除此以外，我還會堅持少食多餐，吃飯七分飽就好；拒絕夜宵和零食，或者以低糖水果作為代替；甚至還開始研究熱量攝入，採購食物先看營養表，堅持少油少鹽、高蛋白低碳水的原則，並認真規定自己的每日攝入。

自律到 T9，不僅要瘦還要更美

在堅持的路途中，我遇到了自己的健身偶像——ins 女神 Adrianne Ho。她讓我明白：你完全可以漂漂亮亮地健身，舒適好看的裝備不僅會讓你的訓練事半功倍，也會讓你訓練起來更有動力。

Adrianne Ho

舉個例子，為了防止自己懶癌發作中途放棄，你可以為自己定一個小目標：比如圍度減一公分，體脂下降一個點等等。目標若完成了，你就可以購買心儀的健身裝備來獎勵自己，一舉兩得~

除此以外，熟練掌握自拍技巧也是自我激勵的一部分（笑）。每個人都想更好地記錄和呈現自己的身材，在這裡我也有幾個小技巧分享給大家：

比如選擇乾淨簡單的背景，會讓你照片主體更加突出；

光線充足的戶外，會讓你的照片比室內更驚艷；

學會更加豐富的拍照姿勢，一字馬倒立平板支撐更能與美景相得益彰；

最後一點也是最重要的一點——還是要堅持訓練，畢竟，有型的身材才是最美的外衣~

如果每個人都能理解你，那你該普通成什麼樣子

從宅女到馬甲線加身，我剪掉了長發、學會了倒立和一字馬、解鎖 Ollie（滑板的一種動作，即是豚跳），去攀岩射擊騎行潛水……其實每件事都面臨著阻礙和選擇，但我都一件一件做到了。

我不敢說自己練得有多好，畢竟 Keep 里大神那麼多。可是我敢說我堅持下來了，回顧初心時，我沒有一點退卻和後悔。

如今，我也開始嘗試跟身邊熱愛健身的朋友一起交流、豐富變換健身形式。嘗試過幾次戶外活動，你會發現健身遠比你認知的有趣新鮮多了。

任何一件美好的事情都是來之不易，不要去在乎別人的眼光，如果每個人都能理解你，那你要普通成什麼樣子。以自己想要的方式活著，任何時候開始都不會太晚。

儘管放手去做，然後堅持下去。

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