氣血不足？醫生推薦8種食物

劉佳，廣州醫科大學附屬第三醫院營養科主治醫師，醫學博士

不少明星當了媽媽後，皮膚還像少女一樣。相反很多女性經常抱怨自己的面色不好，其實，這是我們身體在向你發出預警信號，提醒要注意氣色的保養。

面色不好？明明就是氣血不足！

對於這類女性，建議採用食療和按摩兩的手段調理：

合理的調配飲食，會讓自然紅潤的膚色在你的臉上由內而外透現出來。

人體有四個穴位與面色氣血相關，實踐證明，經常按摩刺激這些穴位可以起到養顏作用。

不同年齡段，肌膚營養需求各不同

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25歲至30歲

此時女性額及眼下會逐漸出現皺紋，皮下的油脂腺分泌減少，皮膚光澤感減弱，粗糙感增強。

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30歲以後

此時女性的內分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚容易乾燥，眼尾開始出現魚尾紋，下巴肌肉開始鬆弛，笑紋更明顯，這主要是體內缺乏水分和維生素的緣故，這一時期要堅持多喝水。

排毒養顏8種必選的美容食物

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白蘿蔔

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白蘿蔔是一年四季的葯膳，生食的作用比烹煮後好得多。它不僅有很好的利尿作用，所含纖維素也可幫助消化，刺激腸胃蠕動，並促進新陳代謝和體內毒素的排出，尤其適合不經常運動的人和高強度腦力工作的女狂人。

建議吃法：可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

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胡蘿蔔

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胡蘿蔔不僅含有豐富的胡蘿蔔素，而且含有大量的維生素A和果膠，有利於促進體內汞離子的排出，非常適合經常熬夜的妹紙。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好。

建議吃法：打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

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蓮藕

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生藕性寒，有清熱除煩之功，特別適合因血熱而長痘痘的妹紙食用；煮熟後由涼變溫，有養胃滋陰，健脾益氣養血的功效，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚乾燥、面色無華的人；藕段間的藕節是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。

建議吃法：將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

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紅豆

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紅豆有清心養神，健脾益腎功效，同時紅豆可增強腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。

建議吃法：在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效地促進排毒。若加入蓮子百合，更有固精益氣，止血，強健筋骨等作用。

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地瓜

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地瓜，堪稱排毒效果最佳的食物之一。它富含抗氧化的維他命C 、β—胡蘿蔔素，及維他命E，更有40%以上的白色汁液，具有降膽固醇、降血脂的功效。其所含的纖維質鬆軟容易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

建議吃法：最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤一起吃掉。

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糙米

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糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水吸脂作用及相當的飽腹感，能整腸利便。糙米可以抑制黑色素的產生，使皮膚保持白凈，並能促進新陳代謝，預防動脈硬化、內臟功能障礙和癌症等。

建議吃法：每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米都將是不錯的排毒方法。

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綠豆

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綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。它富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。

建議吃法：做成綠豆湯，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

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薏仁

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薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。它還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對改善脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有益處。

建議吃法：直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚的天然保養品。

常按4個養顏穴，還你一張桃花臉

除了吃出好面色，還有四個重要穴位能提升女人的氣血。劉佳博士介紹：

第一大穴，足三里。

防治疾病、強身健體的要穴。有句俗話，叫做「常拍足三里，勝吃老母雞」。中醫認為，按摩足三里有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪的作用。氣血不足的女人，不妨經常揉足三里穴，每次左右旋轉按壓30下。

第二大穴，血海。

女子以血為本，若要面若桃花，不可不養血，沒病的時候養血補血效果自不待言。

第三大穴，太溪。

意思大致就是溪水很多，這對女人養顏有什麼好處呢？不是有句話說「女人是水做的」，肌膚要水嫩，自然離不開水的滋養，太溪就是身體里提供水源的重要穴位。

第四大穴，神門。

養心安神的重要穴位，那些睡眠不好的妹紙要經常按摩這個穴位。

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