跑步比賽中如何正確補充能量？

跑步比賽屬於長時間的有氧運動，對核心肌群，斜方肌等部位的肌肉耐力有很高的要求。在跑步的過程中會消耗很多體內的熱量、電解質和水，所以能量補給對於跑者來說是非常重要的一個環節。以前跑友們一般都會選擇能量棒、巧克力來充電補充品，最近能量膠已經成為眾多選手的參賽的必備補給品。

能量膠主要含的是熱量，而且是易吸收的熱量。在跑步過程中身體肌肉在充血狀態，胃部消化功能下降，所以就需要更易吸收的食物，這時能量膠就起到了很關鍵的作用。

越來越多的人開始重視運動中能量補給和營養攝入的問題。那麼參加跑步比賽時該如何快速補充能量和營養呢？小編今天就給大家講解一下跑步比賽中正確地補充能量的方法。

什麼是能量膠？

能量膠是比較流行的跑步補劑，它是啫喱狀的液態，含有很高的熱量，能夠快速補充大運動量下人體所需能量和礦物質的食品。

當運動量大到一定程度的時候，我們需要及時地補充能量，能量膠是一個很好的選擇，它們可以迅速被人體吸收。能量膠中的果糖能迅速起效提供能量，麥芽糊糖精可以維持一定時間內葡萄糖水平的穩定。

能量膠有什麼作用？

能量膠主要作用是在比賽中為身體提供易吸收的糖分，同時也補充電解質。我們體內的肌糖原和肝糖原即使在存滿的狀態下，也不足以支撐較快的速度完成全馬。能量膠可以補充由於長時間運動身體大量流失的糖分，不至於因低血糖而影響運動表現。而且由於能量膠便攜、補充能量方便，得到了廣大跑友們的喜愛。

心為什麼要吃能量膠？

因為有氧運動要消耗體內存儲的能量，人體能量主要以糖、蛋白質、脂肪形式存在。人體內的糖主要是由血液中的葡萄糖和肌肉及肝臟中的肝糖組成，當運動量達到一定的量後，體內的糖分會消耗殆盡，這時候血液中糖分含量如果不能保持在一定濃度的話，身體馬上會感到疲勞和不適，輕則讓跑者被迫降速停下來，重則會有昏厥危險。

什麼時候該吃能量膠？怎麼吃？

有些跑友在比賽前或者比賽前半程也會選擇食用能量膠，這是個不錯的選擇。這時身體消化功能還較為完整，可以吸收能量膠的糖分。可以有效避免低血糖，保證比賽不掉速。

一般情況下，比賽前45-60分鐘來一支。如果是全馬比賽的話進入15公里時就可以開始吃能量膠了。

在吃能量膠的時候，跑友一般會配合水服下。這時要注意的是，盡量喝礦泉水，而不是飲料。運動飲料中含有較高的糖分，如果和能量膠一起飲用的話，很容易導致瞬時血糖較高。而礦泉水就不會，配合礦泉水服用既能分解能量膠，還能補充身體內缺失的水分。

除了能量膠，大部分能量產品中都還含有電解質和礦物質，電解質能夠維持體內化學物質平衡。相比之下，能量膠的軟性包裝更加容易攜帶，服用也方便，採取一小口一小口含在嘴裡慢慢咽下，太甜的話可以配合水一起吞下。

如果有些跑友不太習慣吃能量膠的話，可以試試其他補給品來替代，找到最適合自己的補給品才是關鍵。比如士力架，塊狀、方便攜帶、且能快速補充身體能量，能夠使肌肉和肝里的糖元處於最飽滿的狀態。

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