運動損傷小問題，這樣做即可解決

作者｜北醫三院 運動醫學專家焦晨

被西方尊為「醫學之父」的希波克拉底早在二千多年前就說過：「人體的自愈能力是治療疾病真正的靈丹妙藥」。

相信大家都受過大大小小的運動損傷。其實，很多運動損傷都是可以自愈的。專家告訴我們，不要著急去干預和影響它的自愈過程，適當的注意和休息才是最值得堅持的。正視人體的自愈能力是每個人應該建立的觀念，合理的治療完全可以使他們最終得以治癒。

運動損傷是日常生活中常見的損傷，常由對肌肉韌帶肌腱等組織的需求超出它本身的能力範圍，某動作反覆進行、舉拉東西等造成，包括關節扭傷，肌肉韌帶拉傷，筋膜炎等，引起關節處紅腫、青紫、疼痛、僵硬、活動受限等臨床表現。

這些運動損傷這樣做可以自愈

1、開車致腰背痛：腰背鍛煉是主要

劉先生一次開了長達14小時的長途汽車，導致發生腰間盤受損，右腿活動受限，嚴重影響工作狀態。

在此期間他沒有進行拍片、做核磁，也沒有吃藥、使用任何儀器治療，而是給自己制定了運動療法，端正坐姿，鍛煉腰背肌，加強身體全面鍛煉(主要是靠打球)，避免彎腰搬重物，適當休息活動。

通過長期的運動習慣調整，現在他長時間開車都沒有出現腰背痛的現狀了。

2、搶籃板致後腳跟疼：穿氣墊鞋自愈

張先生有次打籃球，因連續搶籃板導致雙側足跟劇烈疼痛，無法站立，醫生建議他長時間穿氣墊鞋進行治療，選擇舒適柔軟的鞋子，同時輔助使用震波治療儀，經過一段時間，現在已經幾乎治癒。

對於勞損性疾病，建議大家注意早期保養休息，放鬆心態，千萬不要隨意採用打封閉、小針刀等可能改變疾病自愈進程的方法去治療，堅持健康生活方式，疼痛最終會徹底離開你。

3、羽毛球致膝蓋疼：多虧靜蹲、力量練習

很多患者因為打羽毛球，出現膝前痛(主要是髕股關節軟骨和滑膜損傷引起的)，建議其靜蹲、力量練習，減少引發疼痛的動作。

經長時間堅持，患者的疼痛從緩解達到完全治癒的程度。

4、腕關節慢性損傷：堅持冰敷後自愈

對於腕關節慢性損傷治療經驗，我們也可以經過冰敷達到自愈的效果。

小貼士：科學冰敷的方法

敷的原理：減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性;減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹;減少血管內皮細胞的作用和血栓的形成;減少氧自由基的釋放等等。

還有很多研究表明：在創傷後的第一個24小時之內，微循環障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。所以冰敷要儘早，而且要持續一段時間。

這樣，早期合理的冰敷就可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。

那麼冰敷該怎麼做呢?

1、 部位：疼痛或者腫脹發生的部位。

2、 材料：冰水混合物最好(就像肯德基裡面售賣的「冰飲料」那樣)，其次是例如冰棒、化學性冰袋、冷水等等。

3、 時間：一般每次20分鐘。(這一般就是冰塊化掉所需的時間)

4、 頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。

5、 療程：一般在受傷後48-36小時內使用。(這是一般創傷性炎症作用基本消除的時間)

您本可以康復得更好，仙人果康復國家隊！

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