夏季游泳注意事項牢記禁忌方能安全養生及瘦身

減肥 05-20

夏季戶外游泳時的注意事項

1、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

2、忌長時間曝晒游泳

長時間曝晒會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防晒霜。

3、清洗頭髮不要太草率

游泳時頭髮被浸濕後，很容易窩藏病菌，而且現在湖水大多不幹凈，可能直接損傷發乾，導致發質枯黃、乾澀。所以游泳後一定要仔細洗頭，最好再用護髮素加強保護。有些人游泳後不用洗髮水，只用熱水隨便沖一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾，這樣會殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

4、要有必要應對腳抽筋的經驗

游泳時突然抽筋，如果離岸近應立即上岸，按摩抽筋的部位；如果離岸遠，應立即仰面浮於水面，按摩或牽引抽筋部位，待抽筋不太嚴重時，馬上用未抽筋的肢體划水，儘快上岸。如果當時附近有其他人，應大聲呼救。

5、注意游泳時遇突發安全狀況

比如游泳時遇到水草，應立即停止划水動作，改用仰泳姿勢迅速離開水草。如果已經被纏住，應仰躺水面，一手划水，一手排開水草。切不可雙手亂揮、雙腿亂蹬，這樣會使水草越纏越緊。游泳時遇到旋渦，應吸氣下潛，從水底向外游，離開旋渦後再浮出水面。

夏季室內游泳池游泳的注意事項

1、菜鳥們最好在淺區游泳

游泳館一般都有淺區兒童區還有深區的，一般泳池四周邊沿是比較淺的，越中間是越深的。

2、不要戴美瞳或者隱形眼鏡

不管是近視還是愛美的，一定不要戴美瞳或者隱形眼鏡，游泳的時候眼睛會不小心進水，很容易感染到，實在不行就多戴個泳鏡。

3、泳池裡面的水也千萬不要喝

游泳館游泳一定要特別注意，泳池裡面的水千萬不要喝，很不衛生的。不同的人都在同一個泳池游泳，想想就不衛生，雖然泳池有定期換水，但還是不衛生，甚至有些小孩子在游泳，一些小便之類的直接就地解決，這種真的有。

4、游泳完認真清洗皮膚

游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯製劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯製劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用鹼性的香皂洗澡，覺得可以酸鹼中和保護皮膚，其實這樣對皮膚並不好。一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐鹼，用鹼性強的香皂洗浴，皮膚很容易乾燥。此外我們還要注意，洗浴後最好塗保濕性較強的潤膚乳。

夏季游泳的一般性注意事項

下列是一些不管是戶外還是室內游泳時都要注意的事項：

1、忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌女性月經期游泳

女性月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

4、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

5、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

6、忌游泳時間過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5—2小時。

7、忌有癲癇史游泳

無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免「滅頂之災」。