做好這五點可控制餐後血糖，糖尿病患者要牢記！

據研究，糖尿病患者患心血管疾病的幾率要比普通人高兩到四倍，而且隨著餐後血糖的增高程度，導致心絞痛和心梗等疾病的幾率也會隨之上升。所以，有效控制餐後血糖，不僅能夠幫助更好的控制整體血糖，還能降低心血管疾病的發病概率。下面五個控制餐後血糖的方法，糖友如果能夠堅持執行，就可以更輕鬆的控制餐後血糖：

1.減少精細糧的佔比

通常，我們說的主食是米飯、饅頭、餃子、煎餅以及包子，餅乾和油炸食物等。品種是非常多的，可以隨意更新。但是如果只吃精細糧精白米、精麵粉等，血糖就很難得到很好的控制。此外，像米飯、饅頭雖然沒有甜味，但是導致血糖上升的速度要和白糖差不多的。

2.少油多醋

飲食攝入過多的脂肪，容易導致胰島素的敏感度下降，而加醋或者搭配一些酸味的調理，就可以提升胰島素的敏感度。因此，要儘可能的減少油的使用，盡量用蒸煮和涼拌來代替炒、煎、炸等，以不粘鍋代替鐵鍋等，都可以很輕鬆的減少油的使用。

不同的澱粉食物，人體消化吸收的速度也會有很大的區別。例如大米裡面含有的支鏈澱粉含量比較高，更容易被消化。而綠豆澱粉裡面的直鏈澱粉含量更高，消化速度要慢。除此外，還有雜糧、薯類等都要比白米和白面的血糖反應低一些。

3.調整進食順序

據一項研究發現，吃飯的時候，先吃不會升高血糖的食物，然後再吃澱粉類的主食，這樣可以減緩葡萄糖進入血液裡面的速度。如先吃一碗含油比較少的蔬菜來墊底，然後再搭配魚肉、肉類以及豆製品和其他的蔬菜一起進食，一口菜一口米飯，這樣血糖的波動就比先吃米飯小。而大量的蔬菜和少量的魚肉搭配一碗米飯，對血糖的影響就小於少量蔬菜不吃肉以米飯為主的飲食。

4.主食要控制

對血糖影響最大的是什麼？是糖和澱粉，也就是碳水化合物。碳水化合物總含量越大，導致血糖上升的可能性就越大。因此，控制好血糖的關鍵，就是要儘可能的少吃甜食和澱粉類的食物。如果吃了紅薯、芋頭、甜玉米等含澱粉比較多的食物，那麼就要減少米飯、麵條等主食的攝入，以幫助控制碳水化合物的總量。

5.飯後喝一杯天然硒野蘭蕎茶

據研究發現，野蘭蕎茶含有豐富的蘆丁，可以幫助改善血管的通透性和脆性，同時幫助減少血液的膽固醇，減少血液垃圾。另外，它含有的D-手性肌醇可以幫助提高胰島細胞分泌胰島素的能力，進而幫助有效的提升降糖的效率。

野蘭蕎茶的選擇，最好是獲得天然硒認證的，因為天然硒野蘭蕎茶含有更豐富的微量元素：硒，可以更好的給人體補硒，對人體很有好處。因為人一單缺硒，身體清除自由基的能力就會下降，有害物質會不斷的在體內堆積，影響血管的健康，引發心腦血管疾病的幾率也會上升。所以，每天適當飲用天然硒野蘭蕎茶可以更好的給身體補硒，同時輔助調節血糖。

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