節食減肥就像陷入一個死循環，不斷復胖！

節食減肥是減肥中最愚蠢的方式之一！

?節食減肥就像陷入一個死循環?：節食瘦下來恢復飲食胖回來再節食再瘦下來再恢復飲食再胖回來，最後摧殘了自己的胃，身體受到嚴重損害。適當的控制一些熱量食品是可以的。

節食減肥=優質蛋白不足

當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老、新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘、抵抗力下降、缺乏嚴重者更會水腫。

節食減肥=胃下垂

以節食減肥法減肥的人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺。

下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後、站立或勞累後癥狀加重，伴有食欲不振、噁心、噯氣、消化不良、便秘等現象。

胃下垂嚴重時。可同時伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。

節食減肥=基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使身體缺乏營養，基礎代謝率會降低，這也是節食減肥遇到瓶頸的原因之一。

要小編說多少次，節食減肥不可取！！！

想要健健康康瘦下來

一定要合理安排膳食+適量運動

女性減肥者要保持身體健康，那麼一天攝入的熱量絕不能低於1200卡路里。只有在這個基點上,才有可能獲得充足的能量，繼而順利甩掉多餘的體重。

碳水化合物並不是減肥的敵人，但要注意攝入的量和時間。最好在每天上午攝入一些碳水化合物，尤其在你的早餐中。減少攝入像白米飯、麵包、意麵、酒精、糖……

多吃全穀類食物是減肥食譜中最適合當主食的選擇，能保持長時間的飽腹感。種類也有很多種，看看有沒有你愛吃的！

全穀類主食推薦：玉米 紫薯 麥片 馬鈴薯 豆漿 黑豆 全麥麵包

睡前不吃東西

睡前吃東西，食物產生的熱量不能被及時消耗，導致熱量向脂肪轉變，出現肥胖。所以，想要減肥睡前是不能吃東西的。

睡前4小時不吃東西，這樣食物完全進入腸道消化，並且在這段時間內人體已經開始消耗大部分食物所產生的熱量，此時睡覺反而不容易造成肥胖。

感到肚子餓可以選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖，因為吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收後脂肪也容易屯積，故避免過度飢餓後大吃一頓。

堅持運動

人一旦過了25歲，不管男人女人，體內的新陳代謝都會減慢，運動不僅僅是為了減去身體上的脂肪，還為了提高人體的脂肪代謝，有利於長期的控制身材和減肥。

每天運動20分鐘耽誤不了什麼，但能幫助加快新陳代謝。比如午飯時間步行去餐廳或超市，晚餐後去散步或遛狗等，雖然這些運動看起來並不起眼，卻會給我們的瘦身進程增加助力。

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