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失眠多夢睡眠差?要多吃這幾種食物,提高睡眠質量,讓你沾床就睡


現在許多人會出現失眠多夢的情形,這一癥狀不僅會影響到工作和生活,更會影響到身體健康,失眠多夢已經成為嚴重影響著我們正常生活的一大疾病。而且失眠多夢對我們身體也有很大的危害。失眠會影響皮膚的健康。眾所周知,睡不好會使我們的皮膚變差,而睡眠也是最好的美容方法。人的皮膚能夠柔潤而有光澤,主要依靠皮下組織的毛細血管。靠它來提供充足的營養。相反,失眠多夢會導致皮膚毛細血管瘀滯,使得正常的循環受阻,進而使得皮膚的細胞得不到充足的營養,導致影響皮膚的新陳代謝,進一步加速皮膚的老化,使皮色變得晦暗而蒼白,而且還容易長皺紋。



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長期失眠多夢,會讓人憂慮焦急,免疫力降低,因此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、胃腸疾病等。同時睡眠時間不夠還會導致血中膽固醇含量增高,進而使得發生心臟病的機會增加。青少年的生長發育與生長素的分泌有著密切的關係。它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。而生長素的分泌和睡眠又有著密切的關係。人在熟睡後有一個大的分泌高峰,還有幾個小的分泌高峰,在不是睡眠狀態時,生長素分泌減少。因此,青少年要發育跟睡眠關係密切。睡眠時間不夠會導致人體內消脂蛋白濃度的下降。它是在血液系統中活動的一種物質,可以抑制食慾,從而影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足還會導致人體內食慾激素濃度的上升。



失眠多夢睡眠差?要多吃這幾種食物,提高睡眠質量,讓你沾床就睡



有人說春困夏乏秋盹冬眠,一年四季都適合睡覺,根本不想醒。但有不少人就在呵呵了,「丑的人還在酣睡,美的人卻在失眠」,的確失眠這毛病就如同牛皮癬一般染上它容易,擺脫它就不是那麼簡單的了。失眠就是嚴重疾病,危害起來要人命!不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。知道了這麼多失眠造成的危害你還不趕快行動起來,多吃以下幾種食物對抗失眠,還你一夜好夢。


失眠多夢睡眠差?要多吃這幾種食物,提高睡眠質量,讓你沾床就睡



1、食醋


有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。


2、糖水

若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。



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3、麵包


當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。

4、水果


過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。



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5、牛奶


牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。


6、小米


小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

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