抑鬱症是一種很容易複發的精神疾病，危害性很大，並且每次複發一次癥狀可能越來越嚴重，治療的難度也越來越大，需要的維持治療時間也會更長。那麼提前做好相關準備能夠有效的預防抑鬱症的複發，那麼做好那幾點能夠預防抑鬱症的複發？應該從這幾點入手：

1）

堅持維持治療

抑鬱症首次發病後的再發率為50％～60％，再發後第三次發病率70％一80％，而經歷了第三次病，以後複發率超過90％。如果過早停葯，複發的概率會大大提高。一般來說抑鬱症的維持治療約為4~6個月，在2年內複發的病人，應該堅持服藥在2年服藥，如果不在複發期間的否則要終身服藥。關於何時可以停葯，一般認為，患者感覺完全恢復後，慢慢減量，繼續服藥至少半年，盡量到一年左右完全停葯為好。

2)

要及早的知道抑鬱症複發的徵兆

當知道抑鬱症複發的徵兆，患者在首次發作之後會特別擔心自己會再次複發，這時候要及早的識別抑鬱症複發的先兆。

一般抑鬱症複發的徵兆有 ：精力下降、身體很容易疲勞，脾氣暴躁易怒；不願意出門參加活動、生活懶散，對所有事情都漫不經心，不思進取；思維和動作開始遲鈍和緩慢；自卑感、自罪感、自責感嚴重；記憶力減退，常丟三落四；對任何事情都沒興趣；總覺得自己的生命沒有價值和意義；偶爾出現自殺的念頭。

具體詳情見往期文章鏈接《抑鬱症複發的10個徵兆，你中槍了嗎》

3）保持好的生活規律

作息

要保證充足的睡眠，合理的飲食，提要自己的睡眠質量，最好按時睡覺，爭取做到早睡早起。平時多吃點富含維生素的蔬菜水果，保障自己全面的營養，增強體質這是對自己的身體提供強有力的支持。另外，在情緒低落時避免使用咖啡因、酒精、香煙等物質。

4）

定期複診

患者要在醫生的指導下堅持複診，一般情況下維持治療的第一年應該每1~3個月複診一次，以後每半年到一年複診一次，如果出現個別服藥不依從，或出現明顯的副作用要隨時複診。

5）堅持做一些有氧運動

運動，抑鬱症患者可以選擇一些簡單點的運動。游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內神經遞質的分泌，產生令人愉悅的物質，而使人感到快樂，在這一系列的活動過程中不僅是增強體質，還可以促進與外界的交流。

6）擴大交往圈子

抑鬱症會讓人感到孤獨，一個人大部分時間總是獨處可能會造成抑鬱的複發，多交一些朋友，平時要多與人溝通交流，把自己的壓力和不愉快都通過交流釋放出來。

7）偶爾的情緒低落，不要害怕

人的情緒像一條波浪線總是時起時落，就算不是抑鬱症患者也偶有情緒低落的時候，當抑鬱症患者情緒低落的時，會擔心自己的抑鬱症複發了，這時候你不要過分的解讀自己的情緒，學會穩定自己的情緒，當自己的情緒偶爾有低落的時候做一點別的事情分散一下自己的注意力。

8）

參加一些自助組織活動

參加一些抑鬱症反覆發作，有同樣痛苦經歷的人組織參加集體活動。大家交流經驗，並且患者在治癒之後也可以幫助別人，這對預防抑鬱症的複發有著積極的作用。

9）

培養自己的興趣愛好

藉助多種方式調節釋放自己，擴寬自己的愛好，豐富自己的興趣，閑暇的時候做點別的事情，盡量不讓那些負面的情緒佔領你的思維。

10）不要總是檢查自己的情緒

當我們發現自己有些好轉的時候，總會反覆的檢查自己是什麼時候真正消失，比如最近一段時間你的頭疼消失了，你會不斷嘗試動自己的腦子來試探是否真的不會頭疼，你會不斷的通過生活中比較負面的情緒來試探自己的情緒，這樣只會讓你更糟糕，倘若你覺得自己身體上或情緒上的某種不舒服的感覺消失了就不要再尋找ta了。

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