11個減肥動作，科學瘦全身！

師兄們好！亞洲女性普遍下半身肥胖，這是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。要想下半身瘦，關鍵是要提高上半身的肌肉耐力。今天，給大家分享11個簡單的減肥動作，拒絕平衡失調，科學瘦全身！

瘦全身的減肥動作

1.挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。

2. 自然地呼吸，兩腳併攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置於腳旁。踝關節較硬的女性可以稍稍抬起腳後跟。

3. 膝蓋併攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。

4. 左右各扭轉一次，然後兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳後跟離地也ok。

5. 自然地呼吸，兩手置於兩腳側，左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體乾的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。

7. 穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉。

8. 保持穩定，將伸直的左腳尖力氣，然後自然地呼吸兩回。

9. 兩掌慢慢分離，兩手擺放位置同圖5。然後將左腿恢復回右腿狀態。

10.兩腳處於同一位置後，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放鬆前屈。

11.慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點點地伸直，頭部最後恢復，恢復圖1狀態。左右各進行兩次。

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