怎樣做能真正減輕分娩疼痛？過來人總結出這五條幹貨

文｜母嬰參考（20170227）

一張大汗淋漓的臉，滿頭凌亂的濕發，一聲接著一聲歇斯底里地喊叫，生孩子真的很痛，不過，《母嬰參考》採集了幾十位生過孩子的媽咪們傳授的「止痛」方法，總結出以下五條幹貨，希望對即將分娩的孕媽們有所幫助。

1、採用坐式分娩。傳統的仰卧式分娩使產婦骶尾關節難以擴張，導致骨盆出口狹窄，增加分娩壓力；而坐式分娩可縮短產程、增大骨盆的出口間徑、減少骨盆的傾斜度，利於胎兒娩出，減少分娩的痛苦。

2、採用拉瑪澤呼吸法。當陣痛來時像瑜伽的腹式呼吸一樣，緩緩吸氣到肚子，把肚子鼓起來，氣息盡量延長，肚子盡量鼓大，再同樣緩緩地把氣呼出去，這樣可有效地將產婦的注意力集中在對呼吸的控制上，從而轉移疼痛。

3、喝茶利於開指。從36周開始孕媽可每天喝茉莉花苞茶或者覆盆子茶，很多過來人都說分娩前開指速度很快。

4、按摩減輕疼痛。宮縮期間，可讓准爸爸幫忙按摩產婦的下背部，宮縮間歇期間，按摩兩側肩膀，穩定而有力的按壓，有助於刺激產婦機體釋放內啡肽，它是一種有止痛、安神功效的物質，在分娩的第一產程具有減輕疼痛、緩解焦慮的作用。

5、用分娩球運動。利用分娩球採取蹲坐姿勢，能夠擴大盆骨空間，協調骨盆底肌肉韌帶，增加母體的柔韌性，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，減輕分娩時的疼痛，宮縮間歇期騎坐在球上，可明顯緩解會陰神經的疼痛程度，使用方法：坐在球上、坐在分娩球上向前傾、站著趴在分娩球上、背靠在球上。

生孩子是對女人的一項重大考驗，最重要的是調節心理，一定不要把它的疼痛感放大導致自我加壓；只要保持體力、緩和心態、掌握技巧，生孩子就像拉粑粑一樣輕鬆。

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