臀部激活：彈力帶X側向行走（X-Band Walks ）

健身 05-20

X形彈力帶（X-Band Walks ）橫向行走是一個常見的熱身動作，在各大運動項目我們都可以看到此動作（籃球足球等）它主要涉及到髖部的外展和外旋，可以幫助你喚醒側向臀部（如：臀中肌）同時也是髖關節穩定肌群的鍛練動作之一。這有助於你在運動中獲得更好的表現！

動作示範

起始姿勢：

如圖片所示將彈力帶調整成X形態，微微屈膝，雙腳踩住彈力帶下端。雙手抓握彈力帶上端！

收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動。

動作過程：

穩定住軀幹，臀部發力將一側腿抬起向側邊行走（膝蓋彎曲的角度維持不變），去感受你的臀部側上方在發力！

向同一方向移動5-10步之後然後停留，再向反方向移動回來！

注意事項：

1.固定住膝蓋，外展來自髖部！

2.動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺

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