戰勝拖延，其實這三招就夠了

Yesterday you said tomorrow.

這句話精確刻畫了拖延者的日常。拖著拖著我們就長大了，拖著拖著我們就老了，拖著拖著我們就……

早就想寫拖延症（procrastination）了，但一直拖著沒有行動。小編就是拖延症重度患者，曾經創下了翻譯拖稿1年半的驚人記錄（感謝boss不殺之恩）。考試之前臨時抱佛腳、論文最後一刻交都已經不算什麼事了。最為奇葩的是，小編5年前在Kindle下載了一本「治療」拖延症的電子書，至今進度還是0%。拖延症已經成為不能言說的痛苦。但話說回來，拖延也是有選擇性的，吃喝玩樂卻從來沒拖延過。看來還是人本身對看似痛苦的事物的一種抗拒，才能一再拖延。還有一種也不會拖延，那就是有著嚴格deadline的。例如，畢業在即，再不寫論文就晚了。明天考試，再不熬夜學習就該掛了……

歸根結底，沒有一個正常思維的人希望自己拖延。如果所有事物都一直拖延，最終迎接自己的恐怕只能是失敗。而所有任務都完不成，最終愧疚感和挫敗感只會加深。相反，在完成一項任務後，我們會倍感輕鬆，也會由衷地感嘆道：這件事不過如此嘛？我為什麼不早點完成呢？有什麼值得拖延的呢？先工作再娛樂，推遲享受不是更舒服嗎？

在新媒體層出不窮，各種屏幕霸佔我們大量時間的今天，戰勝拖延症已然成為一項堅決的任務？到底該如何戰勝拖延症，上面視頻中給出的三個答案或許能給大家一些啟發，簡單總結如下：

1、分解任務

把一個看似很艱巨的任務分解為若干個小任務。例如，健身這件事，可以分解為每天運動30分鐘，然後30分鐘再分解為3個10分鐘。這樣每完成10分鐘都會有成就感，逐漸積累就可以完成最後健身的目標。

有一種工作方法叫番茄工作法。選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專註工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。這種方法能極大提高了工作的效率，還會有意想不到的成就感，是戰勝拖延症一種可操作性很強的辦法。

2、問自己三個神奇問題

下次發現自己完成某個重要任務時拖延，拿出一張白紙，上面寫下三個問題，然後回答這三個神奇的問題。

1) 你身在何處？

2) 你想做什麼？

3) 做完這件事後你感覺會如何？

在回答你想做什麼事，你會想像自己正在做此事，因此起身真的去做就變得沒那麼困難了。這種方法很簡單，但也很神奇。

3、終極目標VS當下慾望

誠然，每個人都有終極目標，無論是大還是小。但當前短期的慾望卻是達成終極目標的障礙，兩者是相互矛盾的。例如，你的終極目標是學好英文，但當下慾望卻是拿起手機刷朋友圈。因此，在刷朋友圈時想想自己學好英語的長期目標，或許能讓你放下手機拿起英文書。要知道，達成長期目標的滿足感要大得多。

以上三個方式是從小編總結得來的，希望能給大家一些啟發。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！