練小腿，坐姿提踵與站姿提踵一樣嗎？

腿部訓練是很多訓練者在訓練過程中所忽視的地方，一雙強健的腿肌可以提升我們身體的整體力量。

而小腿的訓練卻可以增強我們運動的爆發性，從而提升我們的運動表現。

我們知道，健身房中常見的有兩種鍛煉小腿的方式，一種是利用坐姿小腿訓練機，另一種是站姿掂腳尖。

這兩種方法都可以幫助我們有效的鍛煉小腿肌肉，但是我們知道，不同的動作模式影響不同的肌肉群體，那麼這兩個動作的區別是什麼呢？

腓腸肌和比目魚肌是我們小腿的主要肌群，我們的訓練就是針對它們進行的。

腓腸肌跨過膝關節和踝關節，腓腸肌除了是踝關節跖曲肌，同時也會膝屈曲，而比目魚肌則只有跨過踝關節，只會踝關節跖曲。

所以，腓腸肌是雙關節肌肉，會受到膝關節伸直或彎曲影響肌肉長度，這就意味著你在進行坐姿訓練時，膝關節彎曲，腓腸肌變的鬆軟不好出力，此時主要訓練的是比目魚肌。

相反的，在站立狀態下的動作由於腓腸肌不再鬆軟，所以主要訓練的目標肌群是腓腸肌。

不同的動作會刺激不同的肌肉群體，站姿和坐姿的提踵動作也鍛煉了小腿的不同肌肉，在訓練中，我們可以根據自己的需求進行訓練。

為了達到身體肌力平衡的要求，我們更需要加強薄弱肌肉的鍛煉，所以在日常訓練中，我們應該多嘗試不同的動作模式，以便保持身體的穩定發展。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！