兩個動作，改善你的兩腿肌力不平衡

腿部訓練是我們身體訓練的重中之重，那麼如何進行腿部的訓練呢？

今天介紹幾個動作，改善我們的腿部肌力不平衡的問題，讓我們一起來看看吧。

這兩個動作是經典的腿部訓練動作，是以髖部主導的單腿訓練動作，對我們後腿鍛煉十分有效。

一、單腿羅馬尼亞硬拉

這是一個能增加單腿穩定性和腘繩肌力量，同時減少脊柱參與的硬拉輔助動作。

這個動作以單臂輔助保持平衡，可以幫助我們負荷起更大的重量。

進行這個動作時，站在一個可以保證你身體平衡的物體旁，用與支撐腳同側的手握住啞鈴或者壺鈴，另一隻手握住深蹲架，保持平衡，這隻手要儘可能少地協助運動。

隨著另一條腿向後抬起開始運動，試圖伸直腿並抬至水平，保持後腳腳尖朝向地面，保持後腿於軀幹成一條直線。

當負重觸及地面，停止動作的離心部分，或者在保持適當的姿態下，儘可能地增加運動範圍。

在整個動作中，要有意識地控制動作，並保持頭部和脊柱中立。

二、單腿臀推

這個動作可以增加伸髖力量和單腿穩定性，而且抬肩和抬腳的姿態增加了動作的運動範圍，使得腘繩肌能產生更大的活化度和力量。

在進行這個動作時，你需要兩個差不多高度長凳或是箱子，兩個物體間距取決於你的身型和腳的位置，足中部置於長凳邊緣或者腳跟置於長凳上。

動作開始時，首先將臀部置於地面，肩部或上背部置於後面的長凳，搭開手臂以增加穩定性和防止打滑，腳置於前面的長凳。

使用腳跟發力和擠壓臀部直至髖關節完全伸展，然後恢復動作，注意整個動作需保持頭部和脊柱中立。

進行這個動作時，不要過度的拱腰和前傾骨盆，有意識的控制動作，會讓你的鍛煉效果更好。

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