慢跑小白該如何開始 入門跑者必須要知道的幾點事項
慢跑好處多多，最直接就是有減肥瘦身的效果。如果能堅持長期慢跑，跑步能大大提高人體的心肺能力，改善新陳代謝，還能緩解日常生活工作壓力，讓跑者保持樂觀平穩的心態，有助於睡眠，對維持健康很有幫助。正因為這些好處，有越來越多的人主動加入到慢跑的行列中，但在強調慢跑好處的同時，提醒那些入門跑者，慢跑中還有一些事項需要注意。
首先，跑步前必須做好熱身運動，讓肌肉和關節都活動開，降低運動損傷風向，減少細微的疲勞積累。跑步後，不要忽視拉伸動作，使緊張的肌肉得到伸展放鬆，能減少一定的疲勞感。
其次是慢跑的速度，以能邊跑邊聊天的程度為準，最好每次30-45分鐘，每周3-4次，同時配合調整飲食，這樣堅持一個月，就能達到減肥的效果。
跑步時間的話因人而異，大多數人會選擇在晚飯前跑，能有效減少食慾，有利於減肥。
要進行長期慢跑的話，最好根據自身情況和跑步習慣購買專業跑鞋，以及其他跑步裝備，專業的裝備可以激勵跑者熱情。
其實，對於入門跑者而言，喜歡什麼時候去跑、喜歡在哪跑、喜歡跑多久、喜歡穿什麼跑步裝備都可以按照自己的喜好來，最重要是有持續的熱情，能堅持下去。入門跑者往往容易在跑步中感到無聊半途而廢，最好能找個一起跑步的朋友或者加入跑步社團，大家相互鼓勵提攜，讓跑步堅持更久形成習慣。【原創未經允許，謝絕轉載！】
※對甜食又愛又恨割捨不下 掌握六個小訣竅不再擔心發胖
※BMI指數詳解 原來身體健康離不開它
※健身操減肥效果佳 讓你跳著也能輕鬆瘦下來
※溶脂針減肥針副作用盤點 後果居然這麼嚴重
※掌握正確節食減肥法 迅速甩掉你身上的肥肉
TAG:挑肥減瘦 |
※想要跑步，如何開始？
※跑步系列一：想要跑步，如何開始？
※你知道跑步時脂肪什麼時候才開始燃燒嗎？別白跑了
※我們又要開始搞事情了！
※開始跑步了？就說一句：吃錯會白跑哦！
※想瘦身又不知道該怎麼運動？那就從慢跑開始吧
※我知道 這只是故事的開始
※不知道如何開始減脂？點開我！
※美國又要開始夏時制了 這些事情也許你還不知道
※想要夏天來之前變白，這三件事要開始做
※當你跑步的時候，你就開始有了光芒！
※人為什麼要做，一開始就知道註定會失敗的事情呢？
※淺談方案我是如何從零開始入門和進步的
※三個月沒跑步了，打算從新開始跑，要怎麼開始呢？
※跑步多長時間開始消耗脂肪 三個必須知道的知識點
※去槓桿又要開始了？
※【聚焦】春天還沒來，可怕的蜱蟲卻已經開始出沒！這些知識你一定要知道！
※黃子韜沒開始就斷定她輸了，菊麟：說好的要一起走下去呢？
※聽說出去玩貓咪開心的不得了，不過下一秒貓咪就開始翻白眼，難道是暈車了？
※知道會離開的人，該不該一開始就拒絕？