牙齒少於18顆易患糖尿病 預防需注意8點

隨著近些年來糖尿病患病率的日益上升，人們對如何預防糖尿病的發生這個問題的關注越來越高，大家有此意識是好的，有助於降低糖尿病的發生。糖尿病是我們大家再熟悉不過的一種慢性疾病，在我們身邊幾乎隨處都可找到糖尿病病人，那麼如何預防糖尿病的發生呢？

牙齒少於18顆易患糖尿病？

調查顯示，現如今大部分老年人口腔中現有的牙齒數目平均僅為18顆。35歲～44歲的中年人牙周健康率、患齲齒率、牙齦出血率分別為1.1%、47%和71%。65歲～74歲的老年人牙周健康率、患齲齒率、牙齦出血率分別為0.1%、77.2%和59.8%。與1995年相比，中老年人患齲齒率上升了20%左右。與全國平均水平相比，中老年人牙齦出血檢出率、牙結石檢出率、牙周袋（一種牙周疾病）檢出率均高於全國平均水平，牙周健康率更是大大低於全國平均水平（14%以上）。

調查報告顯示，造成這些情況的主要原因是口腔衛生知識缺乏、自我口腔保健意識不強、良好口腔衛生習慣不夠等。然而，如果人的牙齒少於20顆，無法進行正常的飲食，食物得不到充分咀嚼，會影響人體消化功能，同時牙病還會引起冠將心病、糖尿病等心腦血管疾病，中老年人一定要重視預防。

如何預防糖尿病？

1、垃圾食品不要碰

如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會「光顧」你。調查發現，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

2、飲食少油少鹽

吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上，遠高於25~30克的推薦值，容易導致高血脂、脂肪肝等問題；二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內，相當於一啤酒瓶蓋。

3、選擇高纖維素食物

研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘餘的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

4、減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，並且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩定。

5、預防病毒感染

病毒感染可引起胰島炎，導致胰島素分泌不足而產生糖尿病。另外，病毒感染後還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。

6、經常站起來走動

有研究對體重超標的中年人進行了調查，發現和那些不做任何運動的人相比，如果坐了三四個小時後站起來走動兩分鐘的話，身體能夠更好地控制餐後葡萄糖和胰島素水平，而這會對動脈及心臟起到保護作用。

7、每天步行30分鐘

糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節，且對關節的損害較小。

8、保證充足睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。不同年齡對睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時，年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要硬撐著。

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