想鍛煉大腦？做有氧運動吧！

credit: 銳景創意

你想通過純天然方式提升情緒、增強記憶、保護大腦不隨年齡漸增而產生認知衰退嗎？那就動起來吧！

近期，大量研究表明：有氧運動不僅利於心臟，更益於大腦。無論哪種鍛鍊形式，只要你能夠在一段連續時間內運動、流汗、提升心率，都將對大腦非常有益。

其中，某些益處能在大汗淋漓地運動過後幾分鐘就顯現出來，比如情緒提升；但某些益處可能需要數周時間才能顯現，比如記憶增強。總而言之，鍛煉大腦的最佳方式就是規律性的有氧運動——每次至少45分鐘。

一項初步研究表明，嚴重抑鬱症患者只要連續10天每天在跑步機上走30分鐘，就足以在統計學上顯著緩解臨床抑鬱症。《物理治療科學雜誌》上的一項研究表明：有氧運動還能夠通過釋放體內的天然應激激素(如腎上腺素和皮質醇)，幫助非臨床抑鬱症患者減輕壓力。

《英國運動醫學雜誌》上的一項研究表明：如果你年過半百，那麼最好將有氧運動和抗阻練習結合起來。這幾乎包含了所有鍛鍊形式，從幾分鐘的高強度間歇訓練到柔軟的瑜伽——瑜伽中穿插著一些鍛煉力量的姿勢，如平板支撐。

發表於本月的另一項研究發現：對60-88歲的老人而言，在連續12周、每周4天、每天30分鐘的散步之後，某片大腦區域的連接得以增強——這片大腦區域的連接減弱和健忘失憶存在關聯。最近，一項針對表現出痴呆症潛在癥狀的老年女性的研究發現，有氧運動和海馬體體積增大存在關聯——海馬體和學習、記憶有關。

如今，研究人員尚不清楚這類運動為何能夠增強大腦。但有研究表明，這可能和血流量增加有關。血流會給大腦帶去新鮮的能量和氧氣。堪培拉大學的運動科學家Joe Northey建議：50歲以上的健康成年人應該每周盡量多做幾天有氧運動，每次堅持45-60分鐘。

本文譯自 sciencealert，由譯者 蛋花 基於創作共用協議(BY-NC)發布。Erin Brodwin

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