俯卧撐訓練，練出D罩杯！

俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式

他主要鍛煉的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群

經常做俯卧撐可以擴展肩部

增強大臂,小腹,胸部肌肉

使體形更為勻稱挺拔

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不論是做杠鈴推胸，還是做俯卧撐，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉俯卧撐這個動作。

標準動作

要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

入門訓練

1、常規俯卧撐×10

2、寬距俯卧撐×10

3、上斜俯卧撐×10

4.窄距俯卧撐（間距窄於肩，手肘貼近自己身體）

5.彈跳俯卧撐

6.鱷魚俯卧撐

不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘

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