告別買鈣片, 常吃這些食物讓你骨骼更加強健

還在為缺鈣而煩惱嗎？這幾種食物幫你解決缺鈣的問題

鈣這種微量元素是人體必不可少的，世界衛生組織（WHO）統計分析表明：人類135種基礎疾病中有106種與缺鈣有關。像骨質疏鬆與骨質增生，高血壓，動脈硬化，和心臟血管病，老年痴呆症，糖尿病，各種結石病，各種過敏性疾病，肝臟疾病，腎病綜合症，性功能障礙，經前綜合症以及一些癌症等。

補鈣的食物排名

第一名：芝麻醬

在日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬。

芝麻醬富含氨基酸、蛋白質以及多種礦物質和維生素，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有裨益。

黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮變白或脫落。

此外，黑色入腎，常吃黑芝麻還能達到補腎功效。

第二名：蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，不僅如此，其中所含蛋白質還是蛋、奶魚、的幾倍到幾十倍。

蝦皮還含有豐富的鉀、碘、磷、鎂等礦物質及氨茶鹼、維生素A等成分，對身體虛弱以及大病初癒的人非常有幫助。

蝦皮還能減少血液中的膽固醇，預防動脈硬化。

老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

第三名：牛奶

牛奶含有很高的營養價值，其中的微量元素含量十分豐富，除了我們熟知的鈣，鐵、磷、鋅、銅、鉬、錳的含量也很多。

牛奶是人體鈣的很好來源，而且擁有完美的鈣磷比例，利於鈣的吸收。普通純牛奶就是補鈣的最佳奶類。

第四名：乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪就是其中一種，而且這些鈣很容易吸收。

乳酪可以增進人體低抗力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。

乳酪中的乳酸菌及其代謝產物有利於維持人體腸道菌群的生態平衡，保持腸道健康。

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