白領們都在做辦公室拉伸運動，從此不再疼痛！
長期伏案的工作人群沒有時間運動，
渾身就開始僵的不得勁兒，
長時間的保持同一個姿勢，
會導致局部肌肉緊張，
為了能改善局部的疼痛，
針對久坐的肌肉進行拉伸。
坐姿頸部拉伸
身體挺直，膝蓋併攏，
雙手放在膝蓋上，
抬頭看向天花板、低頭看向地板，
每個動作持續10秒鐘。
保持上半身不動，
向左轉動頭部，再向右轉，
每個動作維持10秒鐘。
左手扶住頭向左拉伸頸部，
反方向向右拉伸，
每個動作持續10秒鐘。
坐姿繞肩
背部挺直，雙膝併攏，
雙肩向後繞環10下，
反方向向前繞環10下，
身體不要晃動。
坐姿擴胸
身體挺直，雙膝併攏，
抬起雙手，曲肘，
向後擴胸10次。
加大幅度繞動肩膀，
向前向後各繞10次。
身體左轉繼續擴胸10次，
反方向右轉，擴胸10次。
坐姿支撐
背部挺直，膝蓋併攏，
雙手握住扶手，
用肩膀和手臂力量支撐身體，
上下運動，來回做10次。
坐姿轉體
背部挺直，雙膝併攏，
雙手扶住桌面，
身體向左轉，眼睛看向正後方，保持10秒，
向右轉，看向正後方，保持10秒，
左右交替各做5次。
站姿壓肩
雙腿分開略寬於肩，
雙手和手臂伸直扶住桌面，
彎腰，身體向下壓，
感覺到肩膀和頸部的拉伸，
慢慢抬起，重複10次。
三角式
雙腿分開略寬於肩，
左手伸直去觸碰右腳腳尖，
右臂伸直，眼睛看向右手指尖，
保持10秒，然後換邊做，
左右交替各做5次。
大家可以根據自己身體的僵硬程度，
和領導對你在那瞎比劃的容忍程度，
來決定到底做一組，還是做兩組。
有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得
愛而不得，一念成魔
我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生
今天，我想介紹幾位好朋友給你
※女人最大的性感是理性
※全球最帥最性感數學老師，教你怎麼練腹肌！
※健身教練告訴你，千萬別被這些誤導！
※堅持健身，你會發現世界都變的更加美好
※這才是改善肌肉型小腿的正確打開方式
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※啊不想動不想動，再不運動就晚啦！
※不運動你也需要——拉伸！
※很多人都是運動時做做拉伸，然後就沒了
※都說自己會玩，但你們對於運動機能真的了解么？
※嘴上說著運動健身，但其實想做好它們不容易
※即使很忙，你也應該釋放一下雙腿，為他們做做放鬆運動
※運動時，肌肉拉傷後不應該做什麼？
※經常運動，也不亂吃，為什麼你還是沒瘦？
※運動後不做拉伸 腿會變粗嗎？
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※想瘦但沒時間減肥？你是在看不起辦公室運動嗎？
※我很忙，沒空運動，怎麼辦
※瑜珈的好處，為什麼其他運動給不了你？
※冬季想減肥，但是又不想出門運動，可以在家這麼做，讓你躺著瘦
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※延遲性肌肉酸痛不可怕，運動後你該這樣做！
※孕期有哪些運動是可以做的，哪些是不可以做的？如果你正在做這項運動，請立即停止！
※都說懷孕後應多活動，但有這幾種情況的准媽媽卻不宜做運動！
※真的很討厭運動卻又想自己能堅持運動減肥怎麼辦？