為什麼你練瑜伽腿會粗？練就大長腿你需要這樣做！

立夏已過，天氣越來越熱，妹紙們穿得也越來越少，短裙熱褲齊上陣，真的是給夏季街頭增添了一抹亮色。

這時候，腿粗的妹紙可糾結死了，腿上的肉肉羞於見人啊！尤其是練了瑜伽之後，腿沒變細反而變粗、變壯的妹紙，內心已崩潰有木有？

為什麼有人練瑜伽腿沒瘦下來，反而變粗壯了呢？

1、不良的生活習慣

不良的工作、生活習慣均會阻礙下半身的代謝循環，脂肪、垃圾等無法及時代謝出體外，最終肉肉越來越多，腿部越來越粗。比如久坐不起、蹺二郎腿、穿衣太緊、穿高跟鞋等。

此外，如果不注重均衡飲食，胡吃海塞，脂肪也會在越積越多，胖的可就不僅僅是腿了。

有這些不良生活習慣，瑜伽就算練得再多，腿即使瘦了也會胖回去。

2、練習缺乏雙腿拉伸

瑜伽練習後一定要注意拉伸放鬆腿部肌肉，否則未拉伸的肌肉會變得僵硬，小腿很可能會因此長出難看的肌肉塊。

3、雙腿的力量練習不夠

如果你的瑜伽課缺乏腿部力量的練習（比如陰瑜伽和理療瑜伽重拉伸），那麼會導致肌肉代償，腿部受力不均衡，久而久之會導致腿走形，導致肌肉塊產生，此時建議多練習流瑜伽和哈他瑜伽。

4、練瑜伽時，腿「偷懶」

如果練習站姿時，力量沒有送到腳尖，腳趾不能完全展開壓實地面，雙腿沒有均衡用力，大腿前側有沒有上提，等等，都會導致腿粗，此外，腿沒用力膝蓋容易超伸，所以若你有膝蓋超伸的情況，更要提醒自己要啟動大腿肌肉。

5、先天基因因素

每個人的先天基因決定你的骨骼粗細，及肌肉分部，後天飲食和運動決定了脂肪，肌肉分部，有的人天生比別人的腿粗，這是骨骼和肌肉的自然分布造成，後天更需要進行正確的運動練習哦~

今天瑜小編為大家推薦兩套瑜伽練習：腿部力量練習和腿部拉伸練習，練就大長腿，再也不是夢哦~

腿部拉伸練習（拉長腿型）

每個動作保持至少1分鐘，左右換邊重複

背部伸展+站立前屈——拉伸腿後側

坐角式，注意腳踝回勾——拉伸腿內側

騎馬式——拉伸腿前側

鴿子式、天鵝式——拉伸腿外側

腿部力量練習（燃燒脂肪）

每個動作保持10次呼吸，左右換邊重複

幻椅式——膝蓋朝前不超過腳尖

戰士式——注意身體平衡

女神式——注意膝蓋對齊腳踝

這兩套腿部的拉伸+力量練習，你學會了嗎？要告別腿粗，get大長腿，必須要練習正確的瑜伽喲！

瑜伽練對了，腿自然就細了

< 短視頻時間 >

本視頻來自戀練瑜伽APP

【最強「一字馬」攻略】你「劈腿」了嗎？

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長11′45″

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