露肉季節來了，你需要的瘦腰平腹秘籍給你！

瘦腰平腹！

還不趕快get起來！

想要維持完美的腰身

「腰方肌」是重點！

大多數擁有水桶腰的人

幾乎都是工作等太過忙碌

平常沒有什麼時間運動的人

長時間維持相同的姿勢

或是運動不足等原因

從而導致「腰方肌」的肌肉變硬

造成水桶腰

可能很多妹子都不知道

什麼是「腰方肌」

但若說是從骨盆

到肋骨之間的肌肉

平常稱為腰部的地方

妹子應該就明白了

就是這裡啊

如果運動時間減少

腰方肌就會變得僵硬

從而導致周圍的血液循環不佳

脂肪也就囤積得越來越多

進而造成水桶腰

而且，水桶腰一旦形成

是比較難減的

所以妹子們最好

要注意自己的一些不良生活習慣

當然啦

MAX怎麼忍心看著你們

一個個從小蠻腰

變成水桶腰呢？

教程馬上拿給你們！

No. 1

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

No. 2

平躺瑜伽墊上，雙臂向前伸直並稍稍抬離地面，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙手向前伸直並放於雙腳兩側，然後再慢慢恢復平躺狀態。次侗族反覆進行30次。

No. 3

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，兩腳尖撐住地面，雙臂向前伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部稍稍抬離地面並保持，然後使雙手交替向前觸碰腳後跟。此動作反覆進行30次。

No. 4

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，兩腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將臀部慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次。

No. 5

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏稍稍屈膝抬離地面並保持不動，使上半身向後傾，雙臂曲肘，兩手相握放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙手向交替向左右兩側擺放。此動作反覆進行30次。

No. 6

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，雙臂向前伸直，使上半身向後傾，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上靠近胸口，再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次。

No. 7

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，雙腿併攏伸直，且左腳一側撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

No. 8

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向前，兩腳向後放，雙手抱頭，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

No. 9

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，其向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力將雙腿向上抬高、放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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