戒煙對身體有害嗎？吸煙40多年了，突然戒煙對身體有沒有影響？

最近一個朋友留言說：老爸今年快70了，抽煙差不多40年了，最近他身體比較差，經常感冒咳嗽，我給他說讓他戒煙他說抽了40多年了，你讓我戒煙，不是讓我死的更快嗎？其實，在以前我也讓他戒過煙，只是他當時總感覺自己身體棒，沒有問題！現在察覺出身體發出的健康危機了，卻擔心戒煙有害身體健康，反而讓身體更糟糕，病的更快！不知道怎麼才好？

其實，像這位朋友這樣的情況，在我們身邊很常見，畢竟很多人都說：長時間抽煙，身體已經適應了有煙的情況，突然中斷肯定身體不適應，然後就會出現各種各樣的問題。那真相是什麼呢？今天小編就給大家聊聊這個問題。

一、吸煙30、40年了，突然戒煙對身體有沒有影響？

真相：戒煙越早越好，但何時戒煙都不晚！

如果老人的煙癮很重的話，可能會有戒斷癥狀，一般不會得重病，但是可能會不舒服，沒什麼大事的。這個對身體是沒有多大影響的，只是心理感覺非常不舒服而已。

對於已有二十年煙齡，甚至更長煙齡的人來說，由於身體已經對煙草中的部分化學物質形成了一定的依賴性，突然戒煙容易引起心煩，頭暈這些不適。所以，很多人就把這種癥狀誤認為是身體健康除了問題，認為戒煙對身體有影響，索性中途放棄戒煙。其實，這只是戒煙過程中必經的「戒斷綜合征」。

從心理學來講，我們每個人對斷舍離是恐懼的，何況是陪伴了我們幾十年的抽煙習慣，所以，也會從心裡、身體等各方面表現出戀戀不捨。

但必須強調的是，不管是什麼時候開始戒煙，都不晚，只是煙齡越長越痛苦，付出的代價越大！當然，戒煙的時間是越早越好！

二、戒斷癥狀都有哪些？是正常的嗎？

吸煙者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲，當突然放棄吸煙後，身體便開始著手修復過程，清除長年累月吸煙留下的破壞和殘餘物。這就表現出一些特殊的癥狀，就是我們所謂的「戒斷綜合征」。這是一個非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復自己的各個部分。身體修復需要一段時間，時間的長短就因人和煙齡而異了。這個時候，你的決心和毅力就能派上大用場了。挺過這一階段，之後就會漸漸好起來的。

常見的戒斷綜合征有以下幾種情況：

口渴：常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。

睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

嗜睡：一旦沒有了煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

難以入睡：有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

咳嗽：長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。

便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一周後複發。其原因尚不清楚。

飢餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。

震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。

口瘡：少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

頭皮酸痛：這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

需要明確的是，出現以上「戒斷癥狀」根本不是壞事，而是您的身體在康復的標誌。這和你第一次吸煙被那種辛辣、嗆鼻的味道直衝腦門的感覺不相上下，這是戒煙的必經途徑。

三、國際五日戒煙法

1、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可立即淋浴。

3、在戒煙的5日內要充分休息，生活做到有規律。

4、飯後到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。

5、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。

6、盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

7、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經排除尼古丁。

過了最初5天，可按下列方法保持戒煙「戰績」：

1、飯後刷牙漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

2、用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

3、將大部分時間看報紙、書刊雜誌、種花或工作學習上。

4、避免去酒吧或赴宴，避免與吸煙者在一起。

記住：戒煙沒有什麼捷徑，成功之法寶是意志＋技巧，輔助療法只是一種參考手段。

ps：決定戒煙後，最好馬上全停。逐漸減量的方法不好，容易反覆。因為決心和懷念常會交替出現，趁決心堅定的時候，馬上全部停止，就完成戒煙了。但具體要因人而異了！一般對於煙癮較大、煙齡較長的人來說，戒煙最好是循序漸進，考慮減量的方法，由多到少，從少到無，慢慢戒掉。

再ps：該浪費的浪費。很多人看到一條中華擺在那裡，很貴，不抽都覺得自己罪大惡極的樣子，所以，戒了又吸，吸了又戒的也不算新鮮。所以，這時候千萬不要佔小便宜，吸那一盒、那一根，否則，會再賠上幾十盒，幾百盒，又受毒害，實在不值得。

煙癮其實並不難戒除，主要是長期吸煙的人，心癮難脫，所以當猛然戒煙之後，會出現神情焦慮，坐立難安等情況，一般堅持戒煙一到兩周後，此類情況會逐步緩解。

就像當年，你慢慢習慣了煙的味道一樣，現在不妨開始習慣沒有煙的世界吧！雖然這個過程很苦，但相信等到戒煙成功你會感謝今天堅持的自己！

祝你戒煙成功！

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