幫助孩子長高的三大後天因素

您身邊的健康管理專家

《家庭醫學》

快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧

《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌

主管單位：國家衛生和計劃生育委員會

主辦單位：中華預防醫學會

父母矮的孩子能長高嗎

文/副主任醫師 陳光明 南京軍區福州總醫院

「遺傳」是一個非常奇妙的東西，孩子就像父母的「改裝拼接縮小版」，在孩子身上，總能找到父母的影子。但遺傳也不是萬能的。以身高為例，遺傳並不能完全決定孩子的身高，後天因素即使只有三成的影響，把握好還是能改變較多。

2歲前+青春期：長高的黃金時段

2歲前、青春期，這兩個長高的黃金時段，把握得好，可以把30%的後天影響因素髮揮得酣暢淋漓。

孩子在母體內快速成長10個月，出生時身高大約50厘米，寶寶在媽媽肚子里的身高與媽媽的血糖和胰島素水平有很大的關係。出生後的第一年，孩子以驚人的速度成長1.5倍，即長高25厘米，身高變成75厘米。之後的一年中大約生長12～13厘米，變成88厘米的身高。

這是一生中最快速的成長期，稱為第一成長期。這段時間的身高與生長激素關係較小，而與均衡的營養和良好的睡眠密切相關。

此後一直到青春期，主宰身高的是體內的生長激素。進入出現第二性徵的青春期，再次出現快速成長，身高的增長則由生長激素和性激素同時起作用。

一般來說，男孩子平均在11～13歲進入青春期，女孩則平均在9～11歲，這時每年可以成長8～10厘米。男性平均在20歲，女性平均在18歲前達到成人身高。

營養均衡：長高的一大法寶

營養物質是砌成孩子身高增長的首要「磚瓦」，理想的身高與合理的營養密不可分。在長高過程中，保證供給質優量足的營養，並使維生素和礦物質（鈣、磷、鋅等）平衡非常重要。特別是優質蛋白質的作用不可輕視。

蛋白質不僅是人體的「建築材料」，而且是參與人體重要生理活動的酶、激素、血紅蛋白、肌纖凝蛋白以及構成人體支架的膠原蛋白的重要物質。

在植物中，以大豆類蛋白質含量最高，質量最優（大豆蛋白），芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類食物中的含量也不低，也可以多吃些。不過，對於青少年兒童來說，單一的植物蛋白並不能滿足生長發育特別是長高所需的營養物質，還必須重視動物性蛋白，建議適量多吃些瘦肉、魚、蝦、禽蛋、牛奶等。

同樣，母體的營養狀況也在一定程度上制約著胎兒的正常發育，如果飲食中缺乏某種營養素，將會引起胎兒的畸形。

不過，營養過剩反而會影響身高。鍾情于洋快餐、碳酸飲料等高熱量食物，容易引發肥胖和性早熟，導致骨骺在生長發育期提早閉合，不再生長。

睡眠+運動：為增高添磚加瓦

人在青春期，身高會出現快速成長，由生長激素和性激素同時起作用。生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內髒的生長發育，其分泌有其明顯的規律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。深睡一小時以後逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。

生長激素分泌過少，極有可能造成身材矮小。如果睡得太晚，對於正在長身體的孩子來說，身高就會受到影響。

後天因素，最積極而又有效莫過於體育運動。體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌；二是加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力；三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。

運動以後生長激素分泌明顯增加，但是像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅、體操等負重訓練對身高卻有負影響，而像摸高練習、上體前引、跳繩、游泳等訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，有助於身高發育。

服用一些藥物可以促進身高，但是很多藥物中都含有激素，這些激素有可能會使孩子過早的成熟，骨骼停止發育，因此一定要在醫生的指導下服用。

總的來說，擁有再好的遺傳基因，後天助力不夠，個子也不會長高；即使遺傳了矮個子基因，後天也可以彌補不足。均衡的營養、合理的運動、良好的生活習慣等等因素總是和身高密切相關。

編輯/李玉華

摘自《家庭醫學》

文章有用 請贊一個

★全國郵發代號：36-43 80-151

★微信搜索：JiaTingYiXue

★投稿信箱：jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com

★網址：www.jtyxzz.com

★郵購地址：鄭州市經二路13號 家庭醫學刊社

★健康是福|關愛家人|關注家庭醫學|健康一手掌握

我們是您的家庭小衛士|歡迎致電我們！

0371-65968289/ 65954441

掃一掃 健康一手掌握

長按二維碼

關注我們吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！