足跟痛、踝關節炎、疼痛難忍，用1個穴位，2分鐘緩解！

?【仆參穴位的取穴方法】通常正坐垂足著地，在外踝後下方，崑崙穴直下，當跟骨凹陷處赤白肉際。

【按摩仆參穴位的作用與好處】

【主治病症】腳氣、足跟痛、腰痛、下肢痿痹、膝關節炎、踝關節炎、癲癇等。

【作用功效】仆參穴，強壯腰膝、舒筋活絡。

【穴位配伍】仆參穴配太溪穴治足跟痛。

【穴位療法及注意事項】

【治法療法】寒濕則點刺出血或先瀉後補或補之灸之，風熱則瀉針出氣。

【針刺方法】仆參穴，直刺0.3-0.5寸，局部酸脹。

【艾灸方法】仆參穴，艾條灸5-10分鐘；仆參穴艾柱灸3-5壯。

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穴位君：

??古語有云：「足是人之底」，「千里之行，始於足下」。雙足，在人們年輕時最容易被忽略的器官，恰恰是人到老年，才顯示出它對於行動和健康，真的具有「舉足輕重」的作用。單單一個足跟痛，就使很多中老年人備受困擾。

日常生活中，常聽一些中老年朋友訴說自己一隻或者兩隻腳的跟部疼痛，活動時痛得就更厲害，甚至有時痛得不敢走路。可是仔細檢查，多數人從足跟表面又看不出紅腫，也沒有畸形。這就是我們常說的足跟痛，醫學上又稱為跟痛症。

足跟痛的原因你知道幾個？

（1） 急性損傷，如走路時足跟踩著高低不平的路面，由於足跟著地過猛，局部受衝擊傷而發病。

（2） 長期負重行走，經常繁重的體力勞動，體形肥胖或足有畸形（如扁平足、外翻足等），足跟著力過大，足跟皮下軟組織受擠壓性損傷，脂肪墊萎縮變性，跖筋膜勞損或跟骨下滑囊炎可使局部充血，腫脹和疼痛。

（3） 跟骨骨刺，多發生在跖筋膜和足底肌在跟骨結節的前緣附著處，由於跖筋膜和足底肌在其附著處受到反覆牽拉，引起慢性損傷性炎症，炎症刺激進而誘發骨刺形成。有時跟骨骨刺並無癥狀，即使因為骨刺引起疼痛，疼痛的程度與骨刺的大小也不成正比。

切除骨刺後只有少數人足跟痛消失，大部分人仍遺留足跟痛。其他如足跟脂肪墊萎縮、跟下滑囊炎、跟骨高壓症等均可引起足跟痛。

（4） 跟痛症與骨內高壓有一定的關係，跟骨內高壓是引起跟痛症的原因之一。如靜脈迴流障礙可使跟骨內壓升高。

鍛煉過度可誘發足跟痛。看來鍛煉雖然有益健康，但是也要適當而行啊。

老年人要注意保護足部：許多時候足跟痛是在勞累、寒冷、穿鞋不合適如高跟鞋、過硬的鞋底或鞋底不平整，以及肥胖致使足跟部負重過大等誘因下才發生。

所以，老年人要加以重視：

1.要穿柔軟舒適的鞋如布鞋，休閑鞋或軟底涼鞋，在家中最好穿著富有彈性的拖鞋；

2.天氣轉冷時要注意足部保暖，防止風寒潮濕的侵襲；

3.防止過度負重及用力，包括控制體重，避免重體力活動。

4.保持良好生活方式，經常參加適宜戶外活動，如步行、慢跑或騎車，以增強體質，增強局部血液循環，延緩足跟部附近組織的退行性變；

5.營養防治：中老年人應注意補充維生素，富含鈣鎂的食物，防止骨質疏鬆。

為足跟痛支招

穿稍寬鬆些的軟底鞋或者墊充氣減震鞋墊。

可以嘗試足底的伸展運動：

1. 用手掌壓著牆，彎曲一側膝蓋，保持另一膝蓋伸直。彎屈膝蓋慢慢地向前靠，嘗試保持另一條腿的後跟平貼在地上，感覺到跟腱和腳弓被拉伸時，保持這一姿勢 10 秒，然後放鬆。

2. 向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩後跟貼在地上。當你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時，保持10 秒，然後直立。

3. 在樓梯的最底階用前腳掌平衡站著，慢慢降低後跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10 秒，然後站起來，並且重複動作。

蘿蔔皮敷腳跟——治療足跟疼痛

削幾個蘿蔔皮，在鍋里煮熟，用布把蘿蔔皮敷在病患的腳跟上。冷了之後，再將蘿蔔皮加溫，再包敷，每天1次，每次大約半小時即可。堅持10天左右，能有效緩解足跟疼痛。

再和大家分享一下一個在家可以自己緩解足跟痛的好辦法，自我按摩和鍛煉的方法：

推拿按摩的目的：是促進局部血液循環，消腫止痛，或致使滑囊破裂，液體吸收。

方法：患者俯卧床上，患肢膝關節屈曲90°，術者一手拿住患足作背屈固定，使肌腱緊張，另一手用小魚際處，對準滑囊用力按下去。

還有就是局部穴位按摩：取穴：阿是穴、太溪、崑崙、承山。

方法：以阿是穴為主穴，用大拇指指腹按壓刺激，然後再分別將太溪、崑崙、承山、中度刺激。每個穴位每分鐘按20-30次左右，每日睡前1次，6天1療程。

太溪穴，取穴時，可採用正坐，平放足底或仰卧的姿勢，太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處

崑崙穴，在外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

承山穴，微微施力墊起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端極為承山穴。取穴時應採用俯卧的姿勢，承山穴位於人體的小腿後面正中。

溫馨提示：

1、老年性足跟痛多由於勞損，跖腱膜炎，跟骨結節滑囊炎，脂肪墊變性引起。此期應避免長期站立，長期行走，抬高足跟可以減輕足跟負荷。

2、盡量避免穿著軟的薄底布鞋，穿軟底、後跟部墊一軟而圓型墊，圓墊中央凹陷，高度約2～3厘米高，這樣使全身重心前移，減少足跟部受壓，並減肥治療。

3、經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症；

4、經常溫水泡腳，有條件可以中藥浴足，可以減輕局部炎症，緩解疼痛；

其實，現在我們還沒步入老年期，不太能感受到腳的重要性。擁有一對健康的雙腿，在老年期能夠減少關節炎、風濕病帶給我們的煩惱。

很多例子證明，長壽的老人都是擁有十分靈活的雙腿，能夠到處走動，也是保證他們健康體魄的保障。年輕不養生，老來養醫生！

你身邊有足跟痛的朋友嗎？不防與之分享這些值得收藏的小辦法！

本期編輯：艾灸君蘇秀青

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