瑜伽球怎麼玩？8招體式高能虐脂肪啦！

瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是，接下來小編要矯正你的6種不良習慣，並告訴你如何用瑜伽球高能虐脂肪，你準備好了嗎？

6種不良習慣

1

無節奏的呼吸

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。

有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

2

腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

3

不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對？

一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。

相信自己，你完全可以做的到！

4

不計後果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。

但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。

這極有可能會使你拉傷肌肉。

在練習時，請確保盡自己做大努力做好規範動作。

你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

5

凝視他人

在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

6

穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。

沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。

瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。

如果你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩定性做好保障。

現在，都清楚了么？再次做瑜伽時要記住哦。接下來開始給大家講瑜伽球體式了。

8個瑜伽球體式

如今瑜伽球操這項運動受到了廣大都市女性的熱愛，因為它相比其他機械類運動具有舒緩、安全、有效、趣味等特點。而且它主要是用來訓練胸部、腹部、背部、臀部、腿部等肌肉群，讓它們有型又緊緻

。

下面八個動作分別鍛煉到了腹部、臀部、腿部以及手臂，每個動作15次，做2-3組，狠狠地虐掉贅肉、虐出好身材！

來，瑜伽球準備好！

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小編有話說

以下是小編為大家挑選的2017年最火的

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