8個步驟練就神猴式

在

練習神猴（也就是常說的劈叉）最難的不是往前摺疊，而是把髖部擺正。在下圖中，可以看到把髖部擺正很重要，髖要擺正，就需要髖部的打開。

今

1.單腿頭碰膝

• 
  

  坐立，彎曲左腳，踩到右大腿內側，膝蓋著地



• 
  

  雙手往前抓腳，從髖部摺疊向下



• 
  

  保持10次呼吸，換邊

2.坐立前屈

• 
  

  坐立，雙腿伸直回勾



• 
  

  雙手抓腳跟，從髖部開始摺疊



• 
  

  保持1分鐘

3.單腿頭碰膝

• 
  

  右腳在前踩地，膝蓋對齊腳踝



• 
  

  左腿膝蓋小腿腳背貼地，雙手向上延展



• 
  

  拉伸左髖前側



• 
  

  保持10次呼吸，換邊

4.低位弓步變體

• 
  

  在上一個體式基礎上，左手肘往下撐地



• 
  

  彎曲右腳，右手抓右腳背



• 
  

  拉腳跟靠近臀部



• 
  

  打開胸腔，看上方



• 
  

  保持10次呼吸，換邊

5.半鴿子式

• 
  

  右小腿彎曲在前，腳回勾



• 
  

  左腿伸直大腿、膝蓋、小腿、腳背貼地



• 
  

  左大腿內旋，穩住髖部



• 
  

  雙手合十胸腔



• 
  

  保持10次呼吸，換邊

6.半神猴式

• 
  

  右腿在前伸直回勾，左膝蓋小腿腳背貼地，膝蓋對齊髖部



• 
  

  往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊

7.神猴式（磚塊輔助）

• 
  

  在上一個體式基礎上，左腿慢慢向後，右腳向前滑動



• 
  

  右臀部坐在磚塊上方，雙手合十胸前



• 
  

  保持10次呼吸，換邊

8.神猴式

• 
  

  嘗試把磚塊拿開，慢慢往下坐地



• 
  

  雙腿內旋，髖部擺正，雙手向上延展

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