練完瑜珈 你洗澡嗎？

YOGA

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　　○ 練完瑜珈究竟可不可以洗澡?

　　答: 很遺憾的告訴大家，剛練完瑜珈是不可以馬上洗澡的。不管你練習完身體汗流浹背到什麼程度，出於身體健康的考慮，你都得先暫時忍耐一下。

　　通常1個小時的瑜珈課會使我們的血液循環加快，毛細血管擴張。此時如果馬上洗熱水澡，會導致我們的血管急速擴張，血液流回大腦，並加大心臟的壓力。這種忽冷忽熱的刺激會對身體造成極大的傷害。

　　○ 那麼，練習完應該等多久再洗澡呢?

　　答：通常來說，我們應當等待身體休息至少20、30分鐘(時間僅供參考具體還需因人而異)。待到我們的心律慢慢平緩降下來、毛孔漸漸閉合且汗水慢慢消退後，我們才能洗澡。而此時此刻洗澡的水溫也是有講究：理想狀態下，你應當先用常溫水洗浴，再逐漸加熱，給自己身體一個逐漸適應水溫的時間。並且洗澡後務必注意將頭髮吹乾做好保暖工作。

　　雖說練習後不宜馬上洗澡，但如果有條件建議大家練習之前可以先洗個澡！

　　如果可以在實際練習前半個小時洗個澡的話，不僅可以讓你精神舒爽，還可以通過提高體溫放鬆身體緊張的肌肉、幫助你舒展身體打開關節，讓鍛煉更有效，並減輕傷病發生的幾率。

　　一節完整的瑜珈課後，一個正確的恢複流程應該是這樣的：

　　練習完畢15分鐘後：少量飲用常溫水；

　　練習完畢15-30分鐘後：少量飲用茶水與牛奶；

　　練習完畢30分鐘後：可以洗澡，並食用一些綠色、健康的食物。

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