你不知道：高手跑步都不是用腿跑！

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?主頁君最近讀完了《軀幹跑步法》一書，感覺很受啟發。摘選了其中最精華的一部分內容，分享給大家。讀完本文你就會明白：標題說的都是真的！

「軀幹」這個詞在日常生活中恐怕並不常被提到。但實際上，它確實是包括跑步在內的所有身體活動的重要關鍵詞。

如果能喚醒沉睡的軀幹，你也能夠像頂尖選手一樣充滿力量、輕鬆地跑步。請記得，一定要喚醒自己的軀幹。

所謂軀幹，簡而言之，就是胴體。

請把身體想像成一棵大樹，胴體就相當於樹榦，手臂、腿、手指、腳趾等就相當於樹枝。

從字面來看，軀幹就是軀體的主幹，在那裡聚集著跑步時發揮重要作用的骨盆和背部、腹部、臀部等處的肌肉。

圖片來自《軀幹跑步法》

我們在站起、坐下這些動作當中，都使用到了軀幹的肌肉。

然而，由於日常生活中身體活動的機會減少了，因此軀幹並不能得到充分的活動，而且肌肉可能會出現偏移，導致軀幹不能平衡地活動。

讓我們試著思考一下「跑步」這件事。

如果能給身體裝上輪子的話，只要推一下就能往前走了，但問題是，我們的身體上並沒有輪子可以用。

因此，雖然看上去好像是應該用腿的力量將軀幹向前搬運，但實際上存在著效率更高、更輕鬆的跑步方法。這就是「軀幹跑步法」。

它的原理非常簡單。

假設有一個物體，它的重心是位於前部的。那麼，如果這個物體彈起來，結果會怎樣呢？在彈起來的瞬間，由於物體的重心位於前方，因此它會在空中前進，然後著地。然後再繼續彈起來向前行進，著地，重複上述動作的同時逐漸前行。

在「軀幹跑步法」當中，通過軀幹的肌肉用力，人從頭到腳都位於一條線上，筆直地著地。（參考下方插圖）

圖片來自《軀幹跑步法》

著地時越筆直，來自地面的反作用力就越大，進而會轉化為推進力。為了使重心靠前，可以讓身體和骨盆稍稍前傾，之後的事情交給慣性就好了。

在學習「軀幹跑步法」之前，先來測試一下自己的軀幹力吧！

Check1坐在椅子上，雙腿抬起，保持平衡。哪裡會感覺到疼痛？

圖片來自《軀幹跑步法》

Check2一口氣上台階。哪裡會感覺到疼痛？

圖片來自《軀幹跑步法》

Check3單腿站立。能站得穩穩的不搖晃嗎？

圖片來自《軀幹跑步法》

將Check1～3的分數加起來，通過總分來判斷你的軀幹力處於何種水平。

圖片來自《軀幹跑步法》

結合測試出來的軀幹力，我們來看下兩種跑步姿勢的對比。

常見的跑步姿勢（只用腿跑步）：

圖片來自《軀幹跑步法》

利用了軀幹的理想跑步姿勢（軀幹跑步法）：

圖片來自《軀幹跑步法》

比較以上兩種跑步方法，你會發現利用軀幹的理想跑步姿勢，著地時上半身筆直地位於腿部上方，要點是從頭到腳都在一條線上。重心稍稍靠前。這樣能夠跑得很輕鬆。

這就是「軀幹跑步法」！

「軀幹跑步法」的三個步驟：

步驟一：軀幹訓練——開啟軀幹肌肉的開關。跑步前，開啟沉睡中的軀幹肌肉的開關。對肩胛骨周圍、腹部、臀部和大腿的肌肉給予適當的刺激，使肌肉變得易於活動。請一定在熱身時進行這些練習。

步驟二：慢慢跑步——留意軀幹進行跑步。留意軀幹的同時，採用正確的姿勢慢慢跑步。速度提高容易導致姿勢不準確，要特別引起注意。

步驟三：軀幹矯正法——修正錯誤的軀幹姿勢。長時間跑步的話，身體會變得疲勞，軀幹上的肌肉也會變得鬆弛。如果感覺到「姿勢不對了」，就請實踐可以與跑步同步進行的軀幹矯正法，趁姿勢還沒有嚴重走樣的時候回到正確的姿勢上來。

「軀幹跑步法」的關鍵是如何利用從地面反饋回來的力。

與走路不同，跑步時有一個瞬間是雙腿離地、身體懸在空中的。應該在這個瞬間將身體努力向前搬運。

「作用力與反作用力法則」（牛頓第三定律）當中提到「在施加力的同時，會向相反的方向產生同樣大小的力」，試著把這個定律用在跑步的時候吧。

跑步過程中，通過每隻腳著地時對地面產生的衝擊力，會從地面反饋回來同樣大小的力，與此反覆，便會產生前進的能力。

圖片來自《軀幹跑步法》

但是很重要的一點是，軀幹上的大塊肌肉。（如上圖所示）

如果軀幹用力的話，身體就會像一個充滿了氣、彈性很好的球一樣，能夠充分捕捉到地面反作用回來的力，從而發生下一個動作。

但是，若軀幹上的肌肉鬆弛，「只是用腿跑步」的話，身體就像一個泄了氣的球，來自地面的反作用力都被吸收了，因此無法彈起來，無法產生推進力，就會給身體帶來越來越大的負擔，所以你會覺得跑步越來越累。（完）

這本由後浪出版的《軀幹跑步法》

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