史上最全產後護理清單，變身辣媽超簡單！

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生了小baby，晉陞新麻麻~

開啟人生新篇章的薯媽們，不僅要照顧好小寶貝，更要注意自身的產後護理~，小編做足了功課，給各位辣媽們整理出來的這一個產後護理清單，一定要仔細看哦。

? 拒絕產後大屁股，骨盆修復超重要

【骨盆帶、束腹帶、塑身褲】

既想收緊骨盆效果好，又想日常方便易穿脫，

薯媽@鮑嘉晶Joanna 的五款產後收腹產品大測評，或許可以幫到你 ~

1. 犬印剖腹順產通用產後收腹帶

三段式黏貼設計，收的比較緊，缺點就是厚，產後出汗厲害，而且通常穿的會比較保暖，就會覺得有點熱。

2. 犬印產後盆骨矯正帶

盆骨帶我是產後立刻開始用，同樣是三段式黏貼，彈力比較大，好拉伸。

3. 美國Shrinkx Hips修身束身骨盆帶

這款相比犬印的彈性較弱，其實彈性弱如果拉的緊的話效果會更好。可是產後我沒那麼大力氣拉啊，對比圖可以看到寬度也比犬印的盆骨帶要窄一些，相比還是更喜歡犬印的。

！！然而以上三款真的不太方便。一是產後要多喝水，基本每一兩個小時要上一次廁所，每次都要先脫盆骨帶再穿上。二是收腹帶比較厚，產後要麼坐著要麼躺著，很不舒服。所以後來開始穿收腹褲了。

4. 犬印產後束縛褲收腰褲

犬印的產品最小尺碼都是M，但是這款我穿M沒有收緊的感覺，建議80cm以下腰圍的都不要買這款了。

5.美國Spanx產後高腰收腹提臀褲

這款是我最喜歡的，現在在用的，穿脫方便，高腰，基本可以穿到胸下面，還有防滑條防止卷邊。圖五可以看到這款尺寸也多，我買的最小s號，穿的時候有點緊，但完全能穿上，穿上後也很舒適。

不怕麻煩的薯媽，或許還想對自己更好一點？

來看一下薯媽@倩倩倩倩寶貝 推薦的產後收盆骨收胯神器，據說堪稱「產後囤的一堆東西裡面最值回票價的一筆投資」呢~

松下盆骨儀，產後收盆骨收胯神器

「這款盆骨按摩儀利用氣囊按摩臀部，屁股，大腿部位，分低，中，高三個檔位，可以根據自身情況選擇。坐著站著躺著都可以，我一般是坐著，一次大概10分鐘的樣子，方便又不花時間。

產婦產後趁著盆骨尚未閉合之前開始用效果最好，我是快4個月的時候才開始用，效果也不錯～ 總之，這是我孕期，產後囤的一堆東西裡面最值回票價的一筆投資啦～女人就是要愛自己嘛～何況還是當了媽媽的女人呢，媽媽漂亮青春了，寶貝才倍兒有面子呀～」

? 產後胸部黃金期，寶寶糧倉要護好

要說母乳餵養的大問題，乳房護理和開奶、下奶一樣令不少薯媽頭疼不已

薯媽@ ?? 推薦一款超好用的乳頭修復霜，新手麻麻必備，你懂的~

EarthMama地球媽媽乳頭修復霜

「在我剛生下我們家柚子寶寶 就被護士推薦準備好羊脂膏 說能保護好乳頭 因為是頭胎 不了解怎麼護理 再加上頭兩天奶水不多 我家寶寶就是個小貪吃鬼 吸的力道可猛了 不出一天 兩隻乳頭都給吸破了 老公馬上去母嬰店給我買了美德樂的羊脂膏 塗了好多天 也不見好 每次寶寶吃之前還得擦乾淨再吃

後來自己在小紅書上看到這個EarthMama地球媽媽乳頭修復霜 據說純天然黃油 每次寶寶吃完塗上 下一次吃之前 不用擦寶寶也能吃 可省心了 對於我這種懶人來說 簡直就是救星 而且效果真的好 塗了兩三次立馬就好了 就不痛了 良心推薦！！！」

【防溢乳墊】這樣的專用小物看似不起眼，卻能在哺乳期保持媽媽乳房清潔又舒適

薯媽@ Anastasia_Lee親身測試了三款防溢乳墊看看她的測評選一款吧~

母乳的薯媽們，更是要注意乳頭的衛生清潔，正所謂病從口入，所以對於乳房乳頭的保護還是很重要的哦，對於溢奶的薯媽們來說乳墊就是必不可少的啦～

?貝親 85元100片

包裝：單片包裝

柔軟度：

粘貼性：

吸水性：

透氣性：

推薦度：

是否回購：可以考慮

?Lansinoh 100元100片

包裝：單片包裝

柔軟度：

粘貼性：

吸水性：（因為是纖薄的所以我覺得好像不會吸得太多但我覺得夠了)

透氣性：

推薦度：

是否回購：絕對！

?五羊 29元100片

包裝：單片包裝

柔軟度：

粘貼性：

吸水性：

透氣性：

推薦度：不想花大錢的可以考慮

是否回購：不考慮，當時是急需才隨便買的

?嬌雪 59元100片

包裝：單片包裝

柔軟度：

粘貼性：

吸水性：（倒進去同樣多的水，我覺得嬌雪的就吸得有點慢）

透氣性：

推薦度：

是否回購：不考慮了

強烈安利的是Lansinoh ；性價比較高的是貝親；考慮價格的薯媽可以選擇嬌雪或五羊

? 產後脫髮煩惱多，頭髮護理要全面

激素變化會給不少媽媽造成產後脫髮困擾

從【洗髮產品選擇】，到【產後營養補充】，薯媽@ 糖芽麥 的產後護髮指南或許能解決你的大問題！

1、洗髮露大救星

Mama&kids黑糖洗髮露，防產後脫髮，天然成分溫和不刺激。更妙的是，9種氨基酸配方。修復受損毛髮，保留頭髮原有的水分，讓水分不再流失。本來用這個是抱著試試看的態度，想想快200塊的一個洗髮水應該也有用吧。結果洗了幾次還真的有用了。原來洗頭髮會掉一水缸頭髮，現在已經掉的少多了。

2、鈣片鐵元各種維生素要跟上

脫髮也是因為產後媽媽的體內激素變化，以及很多微量元素都通過母乳給了寶寶，所以其實生完娃也應該補充各種多元維生素。 但是本寶寶太懶了，只吃了swiss娘娘鈣，和網紅補貼神器鐵元。吃鈣片我很積極，因為據說也要幫助寶寶長骨骼長身體。而且補鈣補鐵對於強韌髮根也有好處。

3、黑芝麻黑豆什麼的食補也非常有必要

經諮詢常年研究素食及食補的朋友，喝桃膠銀耳湯和四黑湯也有助於防止脫髮，並且補充氣血。桃膠銀耳湯就是這兩種一起煮，四黑湯是黑芝麻黑豆黑米糙米加紅糖煮水喝，有條件的也可以直接黑芝麻磨成粉放粥里或者湯里喝。

--------以下內容來自專業頭皮護理師--------

4、勤洗頭髮勤洗頭髮

這點很重要，很多媽媽因為休產假在家不見人就不怎麼洗頭髮。不管是否注意個人形象，勤洗頭髮都是為了讓頭皮沒有很多細菌，不會造成油脂堵塞頭皮毛孔的。經檢測，我的頭髮比較油了，髮型師建議2天洗一次，用富含果酸、弱酸的洗髮水。正好mama&kids黑糖也是富含豐富氨基酸的。

5、如何洗頭髮

護理師講，每2天洗一次，每次用2遍洗髮露。第一次塗抹然後衝掉，第二次塗上洗髮露以後，用手指肚按摩髮根，不要用指甲撓，會損傷髮根造成頭髮脫落。第二次塗洗髮露等個3-5分鐘再衝掉，目的是讓洗髮水的營養能滲透到髮根部位。至於本寶寶的油頭，護理師說就不用塗護髮素了。正好省錢了，哈哈。當然護理師推薦了更貴的頭皮護理套餐，還沒用過。

? 解決媽媽小問題，這些神器準備好

雖然產後排毒通便是小事

不過全母乳媽媽的飲食消化，也會影響到寶寶哦~

試試薯媽@小N喂喂而已推薦的孕婦可用的乳酸菌片，據說全母乳寶寶拉的臭臭明顯奶瓣都減少好多呢~

貝親乳酸菌片

在孕晚期由於胎寶寶的壓迫，我無論吃再多水果蔬菜便便都很困難，而且味道比任何時期的都重。產後在一次便血以後開始關注腸道健康，在日亞上海淘的貝親乳酸菌片，已吃完一瓶，在吃的過程中，不知道是不是因為這個增加了我腸道里有益菌，我消化比較好，排毒也好，所以全母乳的寶寶拉的臭臭明顯奶瓣減少好多，甚至有兩天基本上是完美的細膩糊糊狀，最近吃完又繼續囤貨去了。推薦給寶媽們～！建議孕期就可以吃起來

?產褥期、月子期可做運動

月子是一個非常重要、非常敏感的時期，我們不能在這段時期做瘦身瑜伽、健身等，主要是要好好休養和休息，但是這個時期卻是身體恢復的黃金時機，我們可以做一些產後的動作幫助身體的恢復，骨盆的收縮以及惡露的排出。

1?、骨盆底肌練習A（簡單版）：

躺在床上，仰卧，用鼻子吸氣，不動，嘴巴凸起，收緊骨盆底肌向上提，吸氣，繼續收，呼氣的尾端，慢慢收，這樣為一組，重複做20到30次以上。當我們做簡單版一段時間之後，可以慢慢開始做骨盆底肌的加強版。

2?、骨盆底肌練習B（加強版）：

吸氣，微收骨盆底肌，呼氣，加強收骨盆底肌，再次吸氣，繼續保持收骨盆底肌，呼氣的尾端，慢慢放鬆骨盆底肌，但是不要完全放鬆，在微收骨盆底肌的狀態下再重複繼續練習，這樣為一組，重複做20至30次以上。這個骨盆底肌的加強版，不能一開始就開始做，要在練習A做得熟悉以及完全能控制的情況下才能進行練習B的訓練。

注意事項：骨盆底肌的練習，如果順產無側切，產後第二天就可以做，如果有側切，等側切傷口好了之後再做。剖腹產之後拔掉尿管之後就可以做。

3?、腹部練習A（簡單版）：

產後一周內可以做的練習，腹部的收縮練習，平躺在床上，用鼻子吸氣，感覺胸腔擴張，用嘴巴呼氣，輕輕等肚臍和下腹部用力，把腹部收進去，感受腹部收緊，腰部緊貼地面，感受腹部收緊，提頓3s，再次吸氣，放鬆腹部，胸腔擴張，呼氣內收腹部，這樣重複來做20次以上。

4?、腹部練習B（加強版）：

在練習A習慣之後，可以做加強版，躺卧床上，想像穿了緊身衣要把拉練往上拉，吸氣，內收腹部，呼氣繼續收腹，更加收腹，加強收，再次吸氣，繼續收腹，呼氣的尾端，微微放鬆，同樣的，在沒有完全放鬆的情況下再次吸氣收腹，進行第二組練習，重複20次以上。

5?、腹部練習C（進階版）：

更強的練習，平時生活中，吸氣和呼氣都能保持收腹的狀態，簡單來說就是始終保持收腹的狀態中正常呼吸，可以在任何時間地點做，堅持一段時間，效果是非常驚人的。注意事項：腹部的練習，順產無論是否側切，腹部練習都可以從產後第二天開始練習，剖腹產只能坐練習A，在腹部練習中，肋骨也要一起收進去，而不是單純下腹部內收。另外，防妊娠紋的油可以繼續用，有助於皮膚緊緻的效果，配合收腹練習做是不錯的。

祝各位薯媽們「生娃還能做少女，變身辣媽不費力~」

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