6個「睡覺也可以瘦身」的技巧

現如今，生活條件改善了，隨之而來的胖子越來越多。許多人在尋找好的減肥方法，特別是女性，做夢都想瘦！有些人，用盡了辦法，如：吃減肥藥、節食等，但是效果還是不明顯！這可愁死了想瘦的妹子們了！她們的好身材什麼時候能恢復啊！

如果有躺著都能瘦的減肥方法，豈不是做夢都能笑醒？！小編介紹幾個方法可能有效，趕緊看看吧！

1、保持充足的睡眠時間，能有效抑制食慾

一位研究學者Sanjay Patel 表示：「至少有20 多項研究表明，睡得少，長肉多。」 在一項跨越16 年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少於5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和體重究竟有什麼內在關聯? 科學家們發現，睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙。

2、在完全黑暗的環境下睡覺

根據《Journal of Pineal Reasearch》期刊中的一個研究，在完全黑暗的環境下睡覺，可以促進褪黑激素（一種讓我們想睡的激素）的產生。褪黑激素能促進褐色脂肪的生產，有助於燃燒卡路里。

3、讓房間涼快一點

根據《Journal of Diabetes》期刊中的研究，在19℃的溫度下睡覺比在其他溫度高一點的地方睡覺，燃燒的熱量要多7%。這是因為我們的身體會努力把體溫保持在37℃，所以較冷的環境有助於燃燒熱量。

4、早睡早起，熬夜會發胖，這是真的！

成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡著時間不到5小時的人發生肥胖的危險，和睡眠七八小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍。睡眠與肥胖的關係甚至不僅僅在成年人中存在，實際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關係，孩子睡不夠，甚至已經成為發生肥胖的早期風險因素之一，各項研究結果相當一致。

在體重正常的人當中，睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗。較早的研究就已經發現，能量攝入增加的原因，有可能是因為控制食慾的能力下降。人體的食慾調控機制非常複雜，其中一個重要調控激素是由胃細胞分泌的飢餓素，而在睡眠不足的情況下，飢餓素的製造數量會上升，使人們產生更明顯的飢餓感，結果就容易發生飲食過量的情況。

5、睡前吃點蛋白質

根據弗羅里達州立大學的研究，睡前攝取30克蛋白質的人，在休息時能燃燒更多的熱量。此外，蛋白質也有助於肌肉的修復！減肥又修身啊！

6、關掉所有的銀幕和顯示器。

根據曼徹斯特大學的研究，平板電腦和智慧型手機發出的短波長藍光，會破壞身體的褪黑素生成，影響新陳代謝。此外，一個新加坡的研究指出，長時間看著電視屏幕，會讓三酸甘油酯水平更高，讓脂聯素（血糖水平調節脂肪酸分解相關）更低。

原來躺著也是可以瘦的，這麼好的方法，快去試試吧！小編認為，許多人的肥胖，是與自己的生活和飲食習慣有關，對症下藥，才更有效！其實胖不胖倒不重要，重要的是身體要健康，沒毛病！

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