腿和手沒力怎麼辦？常練這套瑜伽序列
很多同學說練瑜伽缺乏手臂和腿部的力量，有時候上課還會手抖或者腿抖，那都是力量不足的表現。
那麼，針對手臂力量，最好的體式就是手臂支撐體式，任何手撐地的體式都有助於改善手臂力量；
針對腿部力量，最有效的莫過於單腿平衡體式了。
今天推薦的一套簡短的序列，有效增加手臂和腿部力量。
1.戰士三式變體
從山式開始，雙手合十
左腿向後延展，身體往前往下延展
保持一條直線
彎曲右腿
伸直右腿
重複5次
2.單腿站立前屈
往前往下摺疊，左腿抬高，彎曲手臂
鼻尖找小腿
彎曲腿，左膝蓋來到右腳跟外側
再次抬起來
重複5次
3.單腿手倒立跳躍
右腳跟抬起來，左腿抬高，雙手撐地
往上跳到單腿手倒立
再下來，重複5次
4.弓步
左腳向後來到弓步
5.斜板
右腿向後來到斜板
屈肘來帶到四柱
再來到斜板
重複5次
回到下犬式，回到站立，換邊重複整個序列。
練習之前先用5遍拜日AB熱身，如果想要更好的效果，可以重複多做幾組。
四肢有力 身體更輕盈
瑜伽路上
就差一個你
※今日優選 | 大家不用到超市買車厘子了...
※誰說瑜伽浪費錢？那是幫你省錢……
※8個瑜伽步驟練就神猴式！
※520我愛你，就是一起做很多很多次瑜伽！
※打開心輪，才能更好地愛呀！（瑜伽後彎序列）
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