習俗養生全攻略，未病先防，健康一夏！

第1235期

小滿節氣是夏季的第二個節氣。其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。小滿以後，黃河以南到長江中下游地區開始出現35℃以上的高溫天氣，小滿節氣降雨逐漸多且雨量也增大。

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二十四節氣之「小滿」

2017年小滿時間

（2017年5月21日 04：30：53-2017年6月5日 19：36：33）

陽曆日期：2017年5月21日

陰曆日期：2017年四月廿六 星期日

有人說：滿足的狀態是剛剛好，

幸福的狀態是比剛剛好再多一點。

《月令七十二候集解》：「四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。」這時全國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟後期，所以叫小滿。 南方地區的農諺賦予小滿以新的寓意：「小滿不滿，干斷田坎」;「小滿不滿，芒種不管」。把「滿」用來形容雨水的盈缺，指出小滿時田裡如果蓄不滿水，就可能 造成田坎乾裂，甚至芒種時也無法栽插水稻。

小滿習俗

1、食苦菜

小滿前後是吃苦苦菜的時節。苦苦菜是中國人最早食用的野菜之一。

當年紅軍長征途中，曾以此充饑，渡過了一個個難關，因此苦苦菜被譽為「紅軍菜」、「長征菜」。

苦苦菜，苦中帶澀，澀中帶甜，新鮮爽口，營養豐富，含有人體所需要的多種維生素、礦物質、膽鹼、糖類、核黃素和甘露醇等，具有清熱、涼血和解毒的功能。《本草綱目》：（苦苦菜）久服，安心益氣，輕身、耐老。

醫學上也多用苦苦菜來治療熱症，古人還用它醒酒。

2、祭車神

在相關的傳說里，二車神，是一條白龍。

在小滿時節，人們在水車驀上放上魚肉、香燭等物品祭拜，最有趣的地方是，在祭品中會有一杯白水，祭拜時將白水潑人田中，有祝福水硯涌旺的意思。

3、祭蠶

我國農耕文化以「男耕女織」為典型。女織的原料北方以棉花為主，南方以養蠶為主。

相傳小滿為蠶神誕辰，古代把蠶視作「天物」，為了祈求「天物」的寬怒和養蠶有個好的收成，因此人們在四月放蠶時節舉行祈蠶節。

節氣養生

小滿時節，萬物繁茂，生長最旺盛，人體的生理活動也處於最旺盛的時期，消耗的營養物質在四季二十四節氣中最多，所以此時應及時適當補充營養，使身體五臟六腑不受損傷。對於小滿養生，養生專家提出了「不貪睡、吃清淡」的原則。

起居養生

小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

情志養生

小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

飲食養生

飲食方面，進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

另外，小滿後不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當然也可配合葯膳進行調理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。

夏季養生重養心

因夏季屬火，又因火氣通於心、火性為陽，所以，夏季的炎熱最易干擾心神，使心情不寧，引起心煩。而心煩就會使心跳加快，心跳加快就會加重心的負擔，誘發疾病。

因此，夏季養生重養心。小滿過後，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫稱之為「濕邪」。由於人體的脾「喜燥惡濕」，此時出汗水分丟失較多，受「濕邪」的影響最大，脾胃消化功能會較差，一些夏季疾病會隨之而來，例如食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等，中醫叫做「濕邪中阻」。因而，小滿艾灸需要健脾化濕，所以中脘、足三里、隱白、公孫、脾經胃經的穴位就是這時主要選擇的穴位了。

我們即便什麼都不吃、不做，有了上面這三點不是今年夏天會舒服多少，而是今年冬天你會舒服很多！

有人說可能那夏天就沒能吃的呢？當然不是啊，你看益氣健脾的食品就非常適合我們，如小米、山藥、苦菜、西洋參泡水等等。要養生、還有幾個方面要了解：

1

喝熱茶：解暑

北京中醫藥大學營養學教授周儉指出，喝一杯熱茶其實是解暑的法寶。

這是因為，飲用熱茶能促使毛孔張開，促進汗腺的分泌，體內的大量水分通過皮膚上的毛孔滲出並蒸發掉，同時帶走體內的熱量，使降溫效果更好。

另外，熱茶能起到良好的利尿作用，使體內多餘熱量隨尿液排出體外，可以達到散熱的效果。

而且，熱茶還能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。熱茶中的茶多酚、果膠、氨基酸、糖等物質，可與口中唾液發生反應，滋潤口腔，使人產生清涼的感覺。

2

運動：生陽排汗防中暑

《易經》里講「運則生陽」，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，並且有助發汗。

中國中醫科學院研究生院教授楊力認為，夏天要「以汗制汗」，因為依據《黃帝內經》的說法，夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。

運動還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。

但是，夏天不宜劇烈運動，最好在清晨和傍晚較涼爽時進行室外運動，適宜運動量較小或適中的運動方式，如游泳，既能祛暑降溫，又能有效鍛煉肺功能。

此外，還可選擇散步、慢跑、八段錦等，但切忌過度鍛煉、帶病健身，以免加劇正氣損耗，反而不利於養生。

3

熱水泡腳：祛除暑濕

夏季濕氣正當令，體內濕氣過重，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等癥狀。而夏天用熱水泡腳，正有助於祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。

腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量，使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。

熱水泡腳水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

每天晚上最好能泡腳15~20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿；水中加點鹽，還能起到消炎殺菌的作用。

泡腳以後最好做些簡單的按摩，比如在腳心（湧泉穴）、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉三分鐘，會達到事半功倍的效果。

4

洗熱水澡：擴張血管、促進血液循環

洗熱水澡最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外，由於熱水浴的溫度與多數溫泉相似，略高於人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。

比如，能擴張皮膚血管，促進血液循環，增強新陳代謝，對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。夏天運動後大汗淋漓的狀態下，最好洗個熱水澡。

熱水溫度大約為38~40攝氏度，用手試一下，感覺略有點燙為宜。

小滿養生，用「涼」、「辣」對抗「熱」不可取，因為小滿本身就是熱的開始，此時人如果躲著熱那麼遲早要坐病，就算當下不出問題，今年冬天也會這疼那疼的。

趕緊給身邊的朋友提個醒吧！

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