肩部肌肉訓練的核心動作——推舉

肩上推舉，是打造球形肩膀的一個核心訓練動作。在練肩日中，無論你是否採取前平舉、側平舉、俯身飛鳥等訓練三角肌的方法，推舉這個動作都是不可跳過的一個環節。

在肩部的訓練中，你也有足夠的理由把這個動作作為整套動作的一個核心訓練進行重點練習。

肩上推舉是一個很複雜的動作，牽涉到肩關節、肘關節及肩胛骨的運動，由於每個關節的移動都由不同肌肉負責。

1、肩屈曲：主要為三角肌前束參與。

2、肩外展：主要為三角肌中束、後束參與。

3、肘伸展：主要為肱三頭肌參與。

動作分解：

1、站姿或坐姿均可，抬頭挺胸，核心肌群用力。手距略寬於肩寬，小臂垂直地面。

2、向上推舉，感受三角肌前束髮力收縮，杠鈴軌跡呈直線上升，到達頂端時順勢聳肩然後穩住杠鈴慢慢回放至手肘成90度。

3、動作過程中需要保持身體穩定，避免左右晃動。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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