深蹲練習腿肌！這個動作你不知道吧！
單腿杠鈴深蹲
在動作開始時，在一個平椅前站立，背朝長椅，並在你身前的地板上放置一個杠鈴，雙腳打開，保持與肩同寬的距離。彎曲雙膝，採用正握的方式，雙手之間保持大於肩寬的距離，將杠鈴抬起置於胸部上。
然後開始動作，將杠鈴舉過頭頂，放在你的頸部低端，並使一腳向後邁出，令腳趾放在平椅上，另一隻腳保持不動。保持你的頭部始終朝向正前方，以維持身體的平衡，背部挺直
然後慢慢降低你的腿，直到你的大腿與地面平行，此時，膝蓋應該超過腳趾，胸部應位於大腿中部的正上方。最後收緊股四頭肌，上升腿回到起始姿勢，在動作降低腿的時候吸氣，回到起始時呼氣。
※深蹲跳的這幾大好處，你能想得到嗎？讓我們一起來收藏！
※深蹲的動作要領 深蹲怎麼減肥，你做對了嗎？
※每天徒手深蹲 200 次，真的會有效果嗎？
※增長力量的效果最好，健身訓練的順序，是會顯著影響力量增長效果和運動性疲勞的程度
※深蹲竟有這麼多好處？
TAG:深蹲 |
※不知道這三種瘦身運動，你還想減肥？不要做夢了！
※不知道這些，腎友喝粥也會「傷腎」！
※想運動又不知道做啥，推薦給你幾個動作
※剛進健身房不知道什麼動作最好？掌握這4個動作就可以
※你練習瑜伽只是為了減肥嗎？快來看看還有哪些你不知道的事！
※女人這樣幾個「小動作」，暗示她想跟你「搞事情」，別不知道！
※吃太飽不一定好，你知道嗎？
※想知道男人愛你深不深，看這幾個「地方」就知道！
※深蹲做了這麼久，那你知道深蹲不傷腰的方法？
※動漫你都看膩了吧，你都知道哪些動漫梗？
※手腳脫皮你一定不知道這些原因！
※這種跑姿不傷膝蓋還減肥 倒著跑你要知道的事！
※氣血虛吃什麼最好，你知道嗎？不知道的就進來看看吧
※胃痛不適？正確飲食很關鍵！這些你知道嗎？
※跑步怎麼瘦腿？跑步腿會不會變粗？這些問題你都知道嗎？
※做什麼運動可以減肥肚子 這兩種你知道嗎
※什麼！頸椎病竟然會引起猝死，你知道不知道？快來了解一下吧
※都知道狗改不了吃屎，那知道狗為什麼吃屎嗎？
※女人「愛你入骨」，才會憋不住對你有這些「小動作」，知道嗎？
※晚上胎動多的睡不著？知道這些你會安心些！